瞎米哥的狂放世界

洗 澡 也 能 順 便 治 病

洗澡不僅能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，
提高皮膚的代謝功能和抗病力，而且透過溫水的浸泡，
能夠治療某些疾病。

研究發現，水溫34℃—36℃時有鎮靜止癢作用；
37℃—39℃時最能解除全身疲勞；
40℃—45℃時有發汗鎮痛作用。秋季是運用洗澡治病的好時機。


１.消化不良、食欲不振時飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，
待身體暖和後， 再用熱水在胸口周圍噴水，
每衝5秒休息1分鐘，重復5次；
池浴時，在40℃以下的熱水中泡澡20—30分鐘，同時進行腹式呼吸，
然後用稍冷的水刺激腹部，能促進胃液分泌，提高食欲。
胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍者，
在42℃左右的熱水中浸泡3—4分鐘，
可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。


２.高血壓病人在39℃—40℃的溫水中洗20—30分鐘，
血壓可比澡前降低5—20毫米汞柱。

３.肌肉疼痛、脖子僵硬時，
在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。
特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊衝邊做柔軟運動，
頸部前後左右轉動，可促進血液迴圈。
手腳經常冰冷者，可用冷、熱水交替衝浴，
使皮膚血管擴張、促進血液迴圈。
先用熱水，充分暖身後，再用冷水衝10秒。反復5遍。
全身發冷時用熱水衝浴肩部和膝蓋以下。
衝肩部時可將噴頭固定，做肩部上下運動。
沖腳時，邊衝邊做踏步運動。


４.急性腰痛，特別是因提重或受撞擊而閃了腰的人，
不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。
應在疼痛緩解後，在42℃的熱水中浸泡10—20分鐘，
有助於消炎、止痛。
其他腰痛可用熱水在腰部周邊來回衝浴，
最好邊衝邊做腰部伸屈運動。


５.足部浮腫。先用熱水從腳尖往腳背來回衝浴。
之後再用18℃左右的冷水衝同一地方約10秒鐘，
可邊踏步邊衝，重復5次。


６.腳部疲勞、沉重時，
以43℃的熱水衝浴後腳踝和腳掌心部位各3分鐘。


７.糖尿病病人在40℃左右的溫水中，其內臟功能降低，
能有效地提高胰島素的分泌。


８.心臟病患者在洗澡時，
把胸部以下的部位浸泡在40℃的溫水中20分鐘，
能使末梢血管擴張,增加心臟的血液供應量，以防供血不足。


９.便秘患者在洗澡時，用手掌在腹部按順時針方向按摩，
同時腹部一鼓一收地大口呼吸，
用水淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。神經性便秘時，
沿著腸部用43℃的熱水衝3分鐘左右，
再用25℃的溫水衝10秒鐘，反復5次，可讓大腸的運作活絡.

神造人時給人體許多巧妙的安排，從身體的很多方面，我們都可以觀察出自己健康的狀況。只是很多時候我們都忽略了，現在讓我們一起來看看，有哪些是你從來不知道的。

　　以長痘痘來說，有的人偶爾長一兩顆，有的人長期為痘痘所苦。但你可知道，青春痘長的位置透露了健康的訊息？以額頭來說，可能血液循環有問題，由於過於勞心傷神，所以脾氣容易不好。應該睡眠充足、多喝水。

　　指甲則是人體另一個反應健康的地方。健康的指甲應該是淡粉紅色的，且指甲板光滑、沒有溝痕，韌度也要夠，這些特點不妨自我檢視看看。

　　如果指甲凹凸不平，且有溝紋，那麼可能要注意你的肝功能了。若是指甲容易破裂，是缺乏鐵質，應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等。從指甲其實可以觀察出許多疾病的徵兆，應該利用修剪指甲時，慎重地檢視一番。

　　而排泄物則是另一個顯示健康狀況的指標，不要嫌髒，每天觀察一下，看看自己夠不夠健康。健康的排泄物是沒有臭味的，如果吃多肉類、便秘時，都會產生強烈臭味。

　　除了從這些地方觀察自己的健康，更要注意生理時鐘，不要違背天然，才能讓身體循環正常。例如凌晨一點到兩點是肝臟排毒期，應該要讓身體進入睡眠狀態，才能順利排毒。

　　總之，要有健康的身體，自己要做自己第一個醫生，第一號的觀察照顧者，這樣才能健康又快樂。

【生活小魔女菲菲/蒙古醫生特別報導】

1.冒痘痘的位置與健康訊息

　　冒痘痘的位置可能顯示出身體的警訊，你知道嗎？你可能需要看看是否真的該保養身體了。

額頭 代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。
鼻子 如果長在鼻樑，代表脊椎骨可能出現問題；如果是長在鼻頭處，可能是胃火大、消化系統異常；若在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。
下巴 表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。
左邊臉頰 可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。
右邊臉頰 可能是肺部功能失常。


2.如何檢視指甲的健康

　　指甲的生長夏天比冬天快，手指甲又比腳指甲快，且健康情況也會在指甲上顯現哦！所以快檢視一下，妳的指甲健不健康。

指甲色澤 通常是淡粉紅色，但若太常使用指甲油、去光水，也會使指甲變黃。
指甲的韌度 用其他手指按壓指甲尖端，若能略為彎曲表示硬度剛好，若太軟也表示指甲不健康。
指甲板是否光滑 有時從側面觀看會發現溝痕，那就要多滋養指甲，讓情況改善。
周圍皮膚 指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙，就要利用按摩與保養，改善情況。


3.指甲的病徵

　　指甲可以反應健康狀況，觀察指甲的變化，可以了解身體有哪些病徵。

指甲過白 慢性貧血或肝、腎有問題。
白斑 缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。
容易破裂 缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。
指甲過黃 缺乏維他命E，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。
凹凸不平 若還有出現一條條的條紋，可能是肝不好。


4.如何從唇色觀察健康狀況

　　健康的唇色是粉紅色的，如果唇色不正常，可能是健康狀況不好哦！

唇色蒼白 若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。
唇色青紫 若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。
唇色淡黃 若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。
唇色紅紫 若非發燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。


5.從排泄物看健康

　　許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦！

份量 每次以兩三條為適量。
形狀 直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。
氣味 正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老
化現象。
顏色 黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。
硬度 排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。



6.生理時鐘表

　　身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！

時段 時期 工作
午夜12:00 ~ 1:00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
下午2:00 ~ 3:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下午4:00 ~ 5:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

　都市人生活緊張，飲食過於豐盛，卻又普遍缺乏運動，血液中的脂肪濃度越來越高，加速動脈硬化，可能導致中風、心絞痛、心肌梗塞、主動脈瘤和尿毒症等。

什麼是血脂肪、脂蛋白？
　主要包括膽固醇、三酸甘油酯及磷脂。人體攝入的脂肪，要能夠在血液中循環，一定要能溶於血中才行，因此利用溶於水的蛋白質來攜帶不溶於水的脂肪。此種血脂肪在血液中與蛋白質結合在一起的結合體，即稱之為「脂蛋白」。
　血液中的脂蛋白主要包括：乳糜小滴、極低密度脂蛋白、中密度脂蛋白、低密度脂蛋白及高密度脂蛋白，此五種脂蛋白的來源、所攜帶的脂肪量與疾病的關係均各有所不同，其中低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)與血管動脈關係密切，因此做健康檢查時，除了做膽固醇及三酸甘油酯之外，還應該做脂蛋白測定，才能對可能發生的疾病有更正確的預測。

怎樣才算是血脂肪過高？
　在做抽血檢查之前，請注意以下幾點，以便使結果確實可靠：
1. 空腹12小時後才抽血。
2. 身體狀況正常。
3. 未服任何藥物。
4. 並無節食減肥。
　血脂肪數值容易受食物和其他因素影響，因此必須經過2-3次檢驗，才能真正確定結果。若經過多次檢查，確實血脂肪過高，就必須查看是不是疾病造成。

為什麼血脂肪會過高？
　血脂肪過高可能肇因於「原發性血脂肪過高」或「續發性血脂肪過高」。患有「原發性血脂肪過高」的人，多半來自家族遺傳，因此其雙親及其他血親有此症者，都應提高警覺，定期檢查。
　至於「續發性血脂肪過高」，起源於以下疾病或因素：
1. 高膽固醇血症
遺傳、攝取過多的膽固醇和飽和脂肪酸、糖尿病、腎病症候群、甲狀腺機能低下、阻塞性肝病和服用利尿劑。
2. 高三酸甘油酯症
遺傳、飲食、腎病症候群、沒有控制好的糖尿病、尿毒症及服用利尿劑、降壓藥等。
3. 偏低的高密度脂蛋白膽固醇
遺傳、肥胖、運動不足、抽煙、服用類固醇、降壓藥等。

血脂肪過高帶來身體危害
　血脂肪過高，在日積月累下，會加速動脈硬化，引發腦中風、心臟病、胰臟炎、糖尿病、甲狀腺機能低下、破壞腎功能引發尿毒症，還可能經常腹痛、生成主動脈瘤等嚴重後果。


注意事項
　除了前面所述，不可以一次的診斷就判定異常。在接受藥物治療前，還必須注意「飲食治療」、「減肥」、「運動」和「戒煙少喝酒」、「放鬆心情」等非藥物治療。建議高血脂症者，最好也要同時檢查肝機能、尿酸和血糖，以防止服用降血脂藥物可能產生的副作用。
　由於降血脂藥物可能發生副作用，因此找有經驗的醫師及定期檢查，才可防止副作用的發生，達到治療的效果。

飲食保健
一、 從改變飲食戰勝血脂肪過高
1. 熱量的平衡
熱量攝食過多，會導致肥胖，而肥胖的人，其血中膽固醇及三酸甘油酯容易升高，危險性也就高。因此應當保持熱量的出人平衡，每餐不過飽，儘量避免吃高熱量食物，如肉類、蛋糕、冰淇淋、蛋黃酥、鳳梨酥等，以維持理想體重。
2. 脂肪的限制
脂肪的攝取應以不超過總熱量的30%為限，並增加食用不飽和脂肪酸的食物，如花生油、黃豆油等植物性油類(椰子油、棕櫚油除外)。至於飽合脂肪酸的攝取最好減少，如豬油、牛油等動物性脂肪，以降低血中膽固醇，防止血管硬化。但兩者脂肪酸比例亦不宜相差太懸殊，以免有致癌及老化之慮。
3. 限膽固醇飲食
控制每天三百毫克以下的膽固醇攝取量，並減少容易引起高膽固醇濃度的食物，如肥肉、內臟類(腦、肝、腰子)、香腸、培根、蝦、蟹、墨魚、魷魚、魚卵、鰻魚、草魚、蛋黃、動物油脂等。
4. 多吃植物性蛋白質
植物性蛋白質比動物性和乳類蛋白質，更能降低血中膽固醇，宜多吃。但也並非完全就不吃動物性和乳類蛋白質，適量攝取對身體仍是有益。含植物性蛋白質食物有：黃豆、毛豆、麥胚芽、糙米、豌豆等。
5. 纖維質攝取
纖維質可促使血清中膽固醇含量降低，所以每日飲食中，一定不能減少纖維質的攝食，如蔬菜、水果、根莖類、莢豆類、糙米、燕麥等。
6. 其他
此外，少吃油膩、刺激性食物，多吃易消化食物，並減少鹽的攝取量，因為高鹽飲食易引起高血壓；並且大蒜、香茹、紅棗及礦物質中的鈣、鎂，據研究也有不錯的防治效果。

二、從生活習慣常保血脂肪健康
1. 平時多運動，加強身體的鍛鍊，對高密度脂蛋白(優良的血贍固醇)的產生有很大幫助。
2. 養成良好進餐習慣，一定要照三餐吃，且在愉快情境中用餐，並維持營養的均衡。
3. 不抽煙、少喝酒、少喝咖啡，少吃點心。
4. 適量的飲酒可增加高密度脂肪酸，但大量飲酒反增加血中三酸甘油酯。
5. 儘量減少應酬。
6. 避免常到外面餐廳吃大餐，如果非不得已須在外用餐，最好選擇合適的餐廳，並儘量挑選清淡食物食用。
7. 工作中，儘量勿讓自己陷於緊張情緒中。
8. 養成正常的作息時間，不要熬夜，睡眠要充足。
9. 注意自身三酸甘油酯、膽固醇的數值，最好主動做檢查。

脂肪肝

　 台灣民眾由於生活富裕，運動機會又少，所以多數人患有營養過剩、過度肥胖、高血脂、糖尿等疾病。加上台灣飲食文化盛行、酒席多、應酬頻繁，以致吃喝的機會也多。這種吃得好又喝得兇的生活方式，導致脂肪肝的發生率普遍提高，民眾不可不慎！

致因與症狀

　 脂肪肝是典型的文明病，由於此症初期沒有自覺症狀，肝功能檢查可能正常，肝也未必腫大，所以很容易被人忽視。但是醫師提醒民眾，部分類型的脂肪肝也可能併發肝硬化與肝癌，不得不小心防範。

初期80%罹患者沒有臨床症狀

　 正常的肝細胞中大多含有少量的脂肪，約佔肝重量的2至5%。當脂肪囤積超過肝重量的5%時，即稱為脂肪肝。

　 脂肪肝主要是因為三酸甘油酯代謝異常，使得肝細胞質囤積過多的脂肪顆粒，而影響細胞質本身的功能，導致肝機能異常所致。根據臨床報告顯示，80%的脂肪肝患者，絕少有症狀出現，僅少數出現上腹部飽脹、食慾不振或全身倦怠等現象。

　 脂肪肝可大致分為六種酒精及藥物所致者較難治療，易引起脂質代謝異常，導致脂肪肝的因素有以下六種：

1. 肥胖
吃太多、吃太好，以致營養過剩所致。肥胖性脂肪肝的患者腹壁脂肪較厚。

2. 肝炎恢復期
此時肝炎患者，由於尚不能大量活動，又進食過多高熱量食物，加上原本肝功能已多少有些影響，所以易形成肝炎後脂肪肝。

3. 糖尿病患
易因醣類代謝異常，使肝醣貯存減少、肝中脂質增加，而導致糖尿病脂肪肝。

4. 嗜酒者
長期酗酒會導致酒精中毒、肝臟對脂質代謝的功能障礙，使肝內脂質囤積，稱為酒精性脂肪肝。這類病人若不戒酒，將可能變成肝硬化或肝癌。

5. 藥物
喜歡亂服成藥、施打毒品或長期使用四環素、金黴素、止痛藥、抗生素或抗結核菌等傷害肝細胞的藥物，將導致脂蛋白合成障礙及脂蛋白從肝內排除受阻，而引起藥物性脂肪肝。這類病患將導致肝硬化、肝衰竭而死亡。

6. 營養不良
長期厭食、飢餓或吸收不良時，全身的脂肪將被逼燃燒，使大量脂肪進入肝臟，等待代謝。但因長期缺乏蛋白質會導致脂質代謝異常，使脂肪囤積肝臟。這種營養缺乏性脂肪肝，較常見於減肥不當的人。

檢查與治療

　 超音波檢查是診斷脂肪肝的利器排除致病因肝臟多數可恢復正常 由於近年來罹患脂肪肝的人數，節節升高，民眾若擔心自己在不知不覺中罹患此症，最好的預防之道，就足定期接受肝臟超音波檢查。超音波掃瞄脂肪肝準確性97%民眾應定期接受檢查。

　 過去影像學檢查並不發達的時代，要診斷脂肪肝，須進行肝穿刺。而目前超音波和電腦斷層攝影檢查，則可直接從螢幕上觀察肝的變化。尤其是超音波檢查，既經濟實用，又不傷害身體。並且超音波檢查診斷脂肪肝的準確度，高達97%。

　 輕度的脂肪肝患者，並不需特別做積極治療，只要針對致病因，進行減肥、運動、控制血糖、戒酒或停止亂服不必要的成藥，即可恢復。而因體質關係導致的血中三酸甘油酯偏高，則需服用醫師開的降血脂藥物。

　 醫師表示，只有在小兒發高燒時，服用阿斯匹靈所致的脂肪肝、肝衰竭或少數懷孕末期的婦女，發生原因不明的脂肪肝，較難防治之外，一般的脂肪肝患者，若謹遵醫囑，去除致病因，通常不會有嚴重後果，千萬勿貿然服用偏方，增加肝臟負荷。

　 事實上，「脂肪肝」會因病因的去除，而得以改善，但其中長期過量飲酒以及長期服用藥物所引起的脂肪肝，在原因持續存在之下，少數的人可能形成不可回復的「肝硬化」。除此之外，已罹患脂肪肝的病患，在心理上千萬不要存有過度的憂慮，否則心裡壓力更會造成情緒的低落及倦怠。

脂肪肝的預防

　 由於經濟繁榮，大家生活富裕，「脂肪肝」亦有增加的趨勢。因此，我們對飲食應該加以節制，不可暴飲暴食，而使體重增加；更不能長期酗酒，加重肝臟的傷害，此外營養不良或失調，也是形成脂肪肝的原因之一，所以要注意營養的均衡攝取。

大蒜是一種不論在東西方均普遍使用的食材，也是中國菜烹調上不可或缺的香辛料。不但可在食物的烹調中添加，也可直接生吃。其特殊之氣味，有人深惡痛絕，亦有人愛不釋口，餐餐必備。至於在食物的調味方面，不但有爆香提味的效果；在醃肉類時也普遍使用；加入醬油則成為蒜蓉醬，又可磨成蒜粉；至於烤麵包時塗抹的大蒜奶油醬，也受到許多人的喜愛，可說是用途十分廣泛的食物。

近年來，大蒜對人體保健及疾病治療的研究陸續發表，許多人開始重視大蒜在醫療上，以及保健方面價值。其實早在古代的埃及金字塔及希臘神廟內即有記錄。而羅馬、中國與印度的古代醫學書籍上，亦有描述大蒜的醫療功效，可說是最早被用來治療疾病及保護健康的植物之一。至於目前大部分的研究，則是針對大蒜在防癌、抗氧化、心血管疾病的預防，以及延緩老化方面的作用為主，希望瞭解大蒜的功能以及對人體生理生化上的影響。

研究發現，大蒜具有降血壓、減少血中膽固醇(尤其是壞的膽固醇)，以及抑制血液凝集的功效，因此對於動脈硬化及心臟疾病有預防的功能；此外，在動物實驗中也發現，大蒜精油可顯著降低動物之血糖或預防因壓力所誘導之高血糖等。

在防癌的部分，許多動物實驗已證實，大蒜有抗腫瘤的效果，可抑制致癌物亞硝胺的形成，與化謝、影響身體解毒系統之酵素的作用，並加強細胞的修補功能與免疫力，藉以抵抗癌症的侵犯。而流行病學的調查也發現大蒜的攝取，對於胃癌與大腸癌有預防的作用。大蒜的萃取物，可以降低人體癌細胞的增生能力，並調節免疫功能與發炎反應。至於大蒜的攝取方式，一般人多為生食或烹調後食用，是否有不同的影響呢？結果發現加熱烹調(如以微波爐或烤箱加熱)，會降低大蒜中的有效成分，進而影響其對腫瘤細胞的抑制能力。

雖然大蒜已被證實有如此多的好處，但也有其它負面的影響，如大量攝取，可能造成溶血性貧血、降低血清蛋白質質量、刺激胃黏膜(產生灼熱、腹痛、腹瀉)等等；此外，由於大蒜特殊的氣味，食用後即使刷牙，由於會經由呼吸道排出，而產生不良的口腔氣味，使接觸者退避三舍，可能影響人際關係。至於一般每人的建議食用量為3-5公克的新鮮大蒜，因此在食物烹調方面可多多使用大蒜，生食又比熟食更能保留其有效成分。至於在大蒜的食物補充劑使用上，則仍須更多的研究結果，才能提出對健康有益的適當建議。

大蒜功用：
一、《本草綱目》云：「其氣熏烈，能通五臟，達諸竅，去寒濕，辟邪惡，消癰腫，化癥積肉食，此其功也。故王禎稱之云：味久不變，可以資生，可以致遠，化臭腐神奇，調鼎俎，代醯醬，攜之旅途，則炎風瘴雨不能加，食餲、臘毒不能害，夏月用之解暑氣，北方食肉麵，尤不可無，乃《食經》之上品，日用之多助也。蓋不知其辛能散氣，熱能助火，傷肺、損目、昏神、伐性之害，荏苒受之而不悟也。」

二、抗動脈粥樣硬化，防止冠狀動脈栓塞與中風等的作用：據報導，這些活性直接與大蒜能抑制血小板凝集有關，主要是大蒜素（Ｓ－烯丙基２丙烯硫代亞磺酸）、烯丙基甲基三硫化物及二烯丙基三硫化物等所致。現在已研究清礎一種大蒜抗凝血因子的化學結構，４，５，９，－三硫十二碳－１，６，１１－三烯－９－氧化物，被命名為大蒜烯。大蒜烯在大蒜中由大蒜素自身縮合而成。作為抗血栓劑，大蒜烯至少與阿司匹林的活性一樣。蒜油（Garlic oil）可抑制動脈硬化的發展。大蒜的水溶部分不能減少動脈粥樣硬化的改變。

三、防癌的作用：亞硝酸是致癌物亞硝胺的前體，研究表明，大蒜通過抑制黴菌和細菌因而阻斷內源性亞硝胺的合成外，還發現大蒜中的巰基化合物是消除體內亞硝酸和阻斷內源性的亞硝胺合成的有效成分。比較了不同地區、不品種、不同製作方法的鮮蒜、煮蒜、醋蒜、脫水大蒜片的防癌效果，以鮮蒜最好，煮蒜的脫水大蒜次之、醋蒜較差，但仍有阻斷內源性亞硝胺合成的作用。通常情況下，每人一天吃十公克（約四蒜瓣）就可以阻斷亞硝胺在體內的合成。

流行病學調查發現：中國山東省胃癌死亡率以蒼山縣最低，僅為山東省胃癌高發區棲霞縣居民的１／１２。蒼山縣居民長年以大蒜佐餐，而棲霞縣居民則少食大蒜。

體外實驗結果也表明：鮮大蒜汁對Ｎ－二乙基亞硝胺合成的阻斷率為８１％，而維生素C的阻斷率還不到４０％。

四、殺菌和殺阿米巴原蟲的作用：大蒜含有植物殺菌素—硫化丙烯。它對痢疾、傷寒、葡萄球菌、鏈球菌等十多種細菌和阿米巴原蟲都有強烈殺滅作用。有人試驗：一小瓣大蒜放在口裏細嚼，可以殺死口腔裏的全部細菌，把大蒜壓碎放在一滴含有很多細菌的生水裏，一分鐘內細菌全部死亡。紫皮大蒜比白皮大蒜療效更佳。大蒜在酸性環境中能提高功效四倍，如與醋合用，對治痢疾、腸炎效果更理想。

五、大蒜素的抗真菌是通過對真菌所含巰基成分的氧化使蛋白質滅活，同時對真菌中某些功能也有抑制作用。

六、補腦作用：人類大腦活動所需要的能量只能由葡萄糖提供，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物（如米、麵）分解而成；以及蛋白質分解後在肝臟裏轉變成糖原，並在肝臟中儲備，需用時再分解成葡萄糖。但要供給大腦需要，僅食用葡萄糖還不行。因為，如果只有葡萄糖而沒有維生素Ｂ１的作用，葡萄糖就無法轉化，還會使糖代謝產生的酸性物質堆積在腦內，影響大腦的正常功能。

大蒜本身含維生素Ｂ１並不多，但它卻能增強維生素Ｂ１的作用。這是大蒜可以和維生素Ｂ１合成一種叫“蒜胺”的物質。蒜胺的作用比維生素Ｂ１還要強。因此，在有充分葡萄糖供應的前提下，平時適當地吃一些大蒜，可促進葡萄糖變為大腦能量，使大腦細胞更為活躍。
但在以上的良好功效狀況之外，我們在使用時仍須注意以下數點：

一、腹瀉期間不宜食大蒜，這是為了避免大蒜素激惹腸壁，促成血管進一步充血，進而水腫，使更多的組織液涌入腸內，因而會加劇腹瀉。

二、生吃大蒜後，不宜飲熱茶、喝熱湯，以免刺激胃部。

三、大蒜最主要的功能意義是預防，並非對任何疾病狀況都有良效。故《本草經疏》云：「肺胃有熱，肝腎有火，氣虛血弱的人，切勿沾唇。」

四、大蒜有很強的殺菌力，在殺死腸內致病的細菌的同時，也會把腸內有益的細菌殺死，影響體內維生素的產生，如維生素Ｂ２缺乏時，易患口角炎、舌炎、口唇炎等病。如果蒜素攝取過多，就有可能在血液中造成肝功能障礙，引起貧血。

大蒜防癌的效果也廣被討論：研究顯示，大蒜能夠抑制癌細胞的分裂增殖與生長。大蒜的含硫硒有機化合物有利於抗癌，並富含抗氧化物質，與體內抗氧化脢成份的營養素（如硒等）。大蒜並有抑制亞硝酸鹽轉變成亞硝酸胺的效果，亞硝酸鹽是香腸臘肉等加工肉品經常會添加的食物添加物，但它們容易在胃中轉變成致癌物質亞硝酸胺，大蒜可以阻斷這條路徑。因此吃香腸配大蒜，不但就口感或健康的角度看，都是內行人的作為。

大蒜雖好，卻不宜多吃。吃多了反而會刺激腸胃，甚至造成潰瘍或溶血性貧血。每天吃生蒜以一瓣（５克）左右為宜，熟蒜也以兩至三瓣（10～15克）以內為佳。涼拌或製作醬料時，利用大蒜是最自然的作法。大蒜要咬碎，有用的大蒜素才會產生。要減少吃大蒜所產生的口臭，一是與蛋白質豐富的食物一起吃，二是飯後立即刷牙漱口，喝些牛奶、咖啡、茶或吃些水果也都有一定的效果。

對於不喜歡大蒜氣味的人，可以考慮蒜頭精等大蒜加工食品，吃蒜苗及蒜葉也是不錯的選擇。大蒜在抗菌、增進活力、抗氧化、降血脂、防癌等保健效果上可以提供一定的角色。但不要因此攝取過量，以免傷及腸胃，如此才能充分發揮它的好處

土豆與香蕉相克：同食面部會生斑

土豆與番茄相克：同食會導致食欲不佳，消化不良

大棗忌魚忌蔥----同食會消化不良

白酒忌柿子----同食心悶

番茄忌黃瓜----黃瓜中含有維生索C分解酶，同食可使番茄中的維生素C遭到破壞

番茄忌綠豆----同食傷元氣

番茄與白酒相克：同食會感覺胸悶，氣短

番茄與地瓜相克：同食會得結石病、嘔吐、腹痛、腹瀉

番茄與胡蘿蔔相克：番茄中的維生素C會被胡蘿蔔中的分解酶破壞

番茄與豬肝相克：豬肝使番茄中的維生素C氧化去氧，失去原來的抗壞血酸功能

番茄與鹹魚相克：同食易產生致癌物

番茄與毛蟹相克：同食會引起腹瀉

水果忌蘿蔔----同食容易患甲狀腺腫

胡蘿蔔忌白蘿蔔----胡蘿蔔含的抗壞血酸酶破壞白蘿蔔的維生素C，使營養價值降低

蘿蔔忌木耳----同食會得皮炎

芹菜與黃瓜相克：芹菜中的維生素C將會被分解破壞，降低營養價值

芹菜與蜆、蛤、毛蚶、蟹相克：芹菜會將蜆、蛤、毛蚶、蟹中所含的維生素B1全部破壞

芹菜與甲魚相克：同食會中毒，可以用橄欖汁解毒[美食中國]

芹菜與菊花相克：同食會引起嘔吐

芹菜與雞肉相克：同食會傷元氣

黃瓜與柑橘相克：柑橘中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞

黃瓜與辣椒相克：辣椒中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞

黃瓜與花菜相克：花菜中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞

黃瓜與菠菜相克：菠菜中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞

黃瓜忌芹菜----同食會減少營養成分的吸收

花生忌黃瓜----同食會傷身，可以用地漿水解毒．也可以吃霍香丸

4:30 起 床 喝 生 活 水 ( 檸 檬 十 苦 糖 蜜 十 大 麥 苗 粉 / 小 麥 草 汁 更 佳 ) ， 500cc ～ 1500cc 在 3 ～ 5 分 鐘 內 喝 完 ， 逐 日 增 加 不 能 勉 強 ， 以 自 己 體 質 為 準 ， 所 飲 之 水 以 無 污 染 ， 甘 甜 的 山 泉 水 為 最 佳 ， 適 合 生 飲 的 自 來 水 亦 可 。 一 口 氣 喝 下 大 量 的 水 ， 經 腸 壁 遍 及 全 身 要 15 分 鐘 ， 如 此 可 將 體 內 的 老 舊 廢 物 排 出 ， 尤 其 水 溶 性 的 毒 素 也 一 併 排 出 ， 同 時 清 潔 腸 壁 的 絨 毛 ， 這 些 水 在 大 約 一 小 時 後 會 分 3 次 經 由 排 尿 排 出 ， 不 過 這 是 剛 開 始 ， 以 後 又 恢 復 一 般 狀 態 ， 到 第 2 ～ 3 天 早 上 大 量 的 黑 便 會 呈 下 痢 排 出 ， 這 是 長 久 以 來 積 存 的 宿 便 ， 並 不 是 病 態 ， 到 第 4 天 就 會 出 現 快 便 現 象 ， 即 使 喝 再 多 的 水 也 不 會 再 出 現 下 痢 。 如 良 質 生 水 不 易 取 得 時 ， 可 以 溫 開 水 300cc ～ 500cc 加 入 一 小 茶 匙 的 大 麥 苗 粉 拌 勻 後 ， 喝 下 亦 有 排 毒 效 果 。
5:00 運 動 到 空 氣 新 鮮 處 ， 作 深 呼 吸 ， 速 度 要 慢 ， 每 日 最 少 百 次 ， 後 作 適 合 自 己 的 運 動 ， 能 學 練 氣 功 更 好 ， 要 定 量 且 逐 日 增 加 ， 能 流 大 量 的 汗 水 ， 則 可 清 除 毛 細 孔 ， 以 達 全 身 鬆 軟 。
6:30 排 便 清 除 昨 晚 殘 留 物 後 ， 並 清 洗 全 身 ， 以 促 進 皮 膚 能 正 常 呼 吸 。
7:00 早 餐 A 大 麥 苗 粉 ( 小 麥 草 汁 更 佳 )30cc ～ 150cc ， 慢 性 病 及 癌 症 患 者 ， 每 日 不 能 缺 少 ， 它 被 稱 為 綠 色 血 液 ， 且 有 治 療 各 種 疾 病 的 效 果 ， 其 所 含 蛋 白 質 與 人 體 結 構 相 同 ， 每 日 食 用 將 可 保 健 康 。
7:20 早 餐 B 水 果 ， 採 用 單 一 水 果 ， 時 令 水 果 為 宜 。
7:30 早 餐 C D C: 生 菜 沙 拉 、 地 瓜 葉 、 豬 母 乳 ( 紅 、 白 均 可 ) 、 苜 宿 芽 ( 此 項 最 適 合 糖 尿 病 患 ) 。
D: 年 紀 大 者 ， 咀 嚼 不 良 可 將 B 十 C 合 打 果 汁 ， 稱 為 精 力 湯 食 用 。
10:10 午 餐 大 麥 苗 粉 ( 小 麥 草 汁 更 佳 ) ： 病 患 務 必 要 ， 正 常 人 可 以 捐 蘿 蔔 汁 代 替 亦 佳 。
10:30 午 餐 水 果 ： 單 一 水 果 ， 時 令 水 果 為 宜 。
11:00 午 餐 生 菜 沙 拉 、 苜 宿 芽 ， 病 患 不 可 缺 少 且 要 增 加 各 類 芽 菜 ， 如 蠶 豆 苗 、 豌 豆 苗 ， 正 常 人 不 易 取 得 各 類 芽 菜 時 ， 各 種 時 令 蔬 菜 、 無 農 藥 及 化 學 肥 料 栽 種 者 均 宜 。
12:00 午 餐 五 穀 米 十 地 瓜 十 生 薑 3 片 ， 煮 成 香 噴 的 飯 ， 在 飯 上 加 海 炎 芽 、 小 麥 胚 芽 、 大 豆 卵 磷 魯 、 啤 酒 酵 母 粉 ， 可 吃 8 ～ 9 分 飽 ， 七 天 中 可 增 加 1 ～ 2 次 ； 黃 豆 / 紅 豆 ( 夏 天 加 綠 豆 ； 冬 天 加 黑 豆 ) ， 量 為 五 穀 米 之 三 分 之 一 ， 煮 前 要 浸 泡 水 至 起 泡 沫 ， 約 2 ～ 4 小 時 以 上 ， 冬 天 更 久 。
16:00 晚 餐 大 麥 苗 粉 ( 小 麥 草 汁 更 佳 ) ： 病 患 不 能 怕 麻 煩 ， 為 了 痊 癒 ， 不 能 輕 易 捨 棄 與 偷 懶 。
16:30 晚 餐 水 果 ： 仍 以 單 一 時 令 水 果 為 宜 。
17:00 晚 餐 生 菜 沙 拉 、 苜 帕 芽 及 紅 色 地 瓜 葉 ， 其 他 沒 污 染 的 蔬 菜 均 可 食 用 。
18:00 晚 餐 者 法 與 中 午 相 同 ， 食 用 量 僅 為 午 餐 的 一 半 量 即 可 。
21:00 就 寢 請 將 室 內 燈 光 全 部 熄 掉 。
注 意 事 項 ：
1. 任 何 品 種 豆 類 要 經 分 別 浸 泡 至 起 泡 沫 ， 能 長 出 小 芽 者 最 佳 ， 未 起 泡 沫 及 長 芽 者 不 宜 下 鍋 。
2. 生 機 飲 食 務 必 循 序 漸 進 且 講 究 安 全 與 衛 生 。
• 本 項 方 法 具 有 神 奇 效 果 ， 正 常 人 7 天 可 減 少 體 重 3 ～ 5 公 斤 ， 且 全 身 舒 暢 ， 每 個 月 執 行 一 次 或 2 ～ 3 個 月 執 行 一 次 ， 可 將 身 上 的 毒 素 排 出 ， 就 可 確 保 健 康 ， 過 度 肥 胖 者 如 能 恆 心 執 行 3 個 月 ， 就 可 減 少 體 重 15 公 斤 以 上 ， 慢 性 病 患 及 癌 症 病 人 ， 務 必 長 期 切 實 執 行 不 得 苟 且 。 執 行 3 個 月 以 後 ， 每 月 執 行 一 週 的 晚 飯 不 品 ， 每 3 個 月 一 週 的 中 、 晚 飯 不 吃 更 佳 ( 稚 須 專 指 導 ) 。 且 以 歡 喜 心 ， 來 享 用 每 日 的 美 食 ， 直 到 身 體 康 復 時 ， 你 也 不 想 再 改 蠻 了 ， 因 為 本 項 生 活 飲 食 可 帶 你 進 入 修 行 之 路 ， 各 項 雜 念 日 益 減 少 ， 各 種 壓 力 會 消 失 掉 ， 您 會 感 覺 回 到 兒 童 時 代 的 舒 坦 與 自 然 ， 凡 有 酒 癮 、 煙 癮 、 毒 癮 者 努 力 執 行 它 ， 將 有 意 想 不 到 的 效 果 。

取 自 「 生 命 再 造 ， 重 現 光 輝 」 賴 本 源 著

>> >> > >
>> >> > >認識很多完全不喝白開水的人，他們都忽略了白開水對身體的重要性，
>> >> > >以為只要是水份即可，一昧的將飲料當開水喝，
>> >> > >殊不知加料的糖水，對人體的害處不可計數。
>> >> > >總之呢，多喝水！多喝水有益，沒事多喝水。
>> >> > >
>> >> > >你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工
>> >> > >作缺乏效率？其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如
>> >> > >何正確地補充水份喔！
>> >> > >那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水當當
>> >> > >
>> >> > >
>> >> > > ．三餐後喝水
>> >> > > 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
>> >> > > 不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需
>> >> > > 水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或
>> >> > > 是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量
>> >> > > 的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現
>> >> > > 了 Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電
>> >> > > 解質相當適合的選擇。
>> >> > >
>> >> > >
>> >> > > ．起床一杯水
>> >> > > 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸
>> >> > > 胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的
>> >> > > 睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，
>> >> > > 促進迴圈，讓人神清氣爽，恢復清醒。
>> >> > >
>> >> > >
>> >> > > ．睡前一杯水
>> >> > > 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而
>> >> > > 睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺
>> >> > > 得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、
>> >> > > 電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃
>> >> > >
>> >> > > 度，防止結石的發生機率。
>> >> > >
>> >> > >
>> >> > > 告訴你周圍忘性比記性好的朋友，關心自己也關心別人喔！

天熱的季節，[轉載] 穿束身內衣別超過8小時[url=http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=3643999][轉載] 穿束身內衣別超過8小時[/url]伊莉討論區[url=http://www.eyny.com/]伊莉討論區[/url]衣服穿得薄，一不留神就暴露了身上的贅肉鉹銂鉾銎，觩誋誫誖所以越來越多女性選擇束身內衣來完善身材，可是這種『美麗內衣』下隱藏著許多健康隱患漺滼漜滌，滫漬漃滲所以要注意控制穿束身內衣的時間和頻率。

擠壓乳房，乳腺疾病悄然而至
擠壓乳房榩榤榨槏，熉熗熅爾乳腺疾病悄然而至
塑形內衣一般通過向中間擠壓兩邊乳房達到豐胸效果，這會使乳房緊縮誫誖誒誏，漬漃滲漳影響乳房部位的血液循環，從而導致體內毒素不能及時排出，容易誘發乳腺疾病。此外，塑形內衣大多是纖維制品，透氣性不好，更易引發乳房濕疹和乳頭瘙癢。
處於青春期的少女常穿束身內衣，可引起乳房發育不良而使乳頭凹陷。
天熱的季節，衣服穿得薄，一不留神就暴露了身上的贅肉，所以越來越多女性選擇束身內衣來完善身材，可是這種『美麗內衣』下隱藏著許多健康隱患，所以要注意控制穿束身內衣的時間和頻率。

壓迫盆腔，婦科病的『幕後推手』
壓迫盆腔，婦科病的『幕後推手』
為了顯示女性優美身段，塑形內衣多緊裹腰部、腹部、大腿部，會壓迫盆腔。而女子的尿道有短、寬、直和肌肉力量薄弱等特點，抵擋不住腹壓增高時尿液的衝擊，容易發生尿失禁。塑形內衣透氣性又差，汗液、陰部分泌物、白帶、經血等在濕悶環境中無法散發，刺激外陰引起外陰炎，皮膚磨損引起皮炎及細菌繁殖，逆行感染會誘發陰道炎、盆腔炎、尿道感染等。
天熱的季節，衣服穿得薄，一不留神就暴露了身上的贅肉，所以越來越多女性選擇束身內衣來完善身材，可是這種『美麗內衣』下隱藏著許多健康隱患，所以要注意控制穿束身內衣的時間和頻率。

緊收腰腹，消化不良的『始作俑者』
緊收腰腹，消化不良的『始作俑者』
經常穿塑形內衣，可直接影響腰部的血液循環，使腰部肌肉得不到足夠的營養供應而發生腰肌勞損。塑形內衣還能壓迫到位於腹腔深部的下腔靜脈，使回流到心髒的血液相對減少，導致出現頭昏、頭暈。此外，胃腸處在腰腹部，塑形內衣還可能影響消化。

　　　　　　　　　　　　　　　　
「火氣大」這句話就像炙夏的孿生兄弟，人人耳熟能詳。反應在身體上，如口乾舌躁、長面皰、嘴破等等。更常見的是，心煩躁怒、情緒起伏大。
為什麼夏季特別容易煩躁？因為「夏季屬火，陰虛陽亢，陽亢火氣就大，表示內裡（軀殼裡）熱量高，」前衛生署中醫藥委員董延齡中醫師說，當陰陽不平衡，身體和心理健康將受到影響。
氣功大師李鳳山進一步解釋，西方醫學找不到「火氣」的實體，然而傳統醫學中，「火氣」卻能解釋許多疾病症狀。
中醫認為，五臟六腑都有火，正常的火是生命動力的來源，當受到內火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風暑濕熱等環境變化）侵擊時，所導致的生理機能失調現象，即謂之「火氣」。
人們從事夏季養生時，通常只注意生理方面的調養，情緒養生經常被忽略。其實，人在溽暑時節，更容易無端升起的煩躁而亂發脾氣，內火攻心、情緒失衡。如何降低心火，讓情緒穩定下來，格外重要。

6招管理好情緒

1.該睡時不睡，肝火旺
中醫師董延齡師認為，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，「這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣（能量），如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。」
解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，容易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍「內經」提到人體三寶，「精、氣、神」，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。

2.運動量不要太大
儘量從事溫和運動，董延齡中醫師認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。
梅門一氣流行養生學院教練饒懷英解釋，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。
她建議酷暑最好選擇練氣養生運動，少在烈陽下長期曝曬，或從事激烈運動。因為身體靠呼吸送氧，如果呼吸急促，「就像水流量大時，只能流入較粗的水管般，氧氣很快進入身體內較粗的血管，較細微的血管或微血管則不易獲得氧氣。」甚且還有比血管更細緻的叫做經絡，「經絡不走血液、而是走氣，血要靠氣推動，沒有氣就沒有血，也就是常聽到的氣血循環。」
所以，如果要讓細微的水管入水，唯有把水龍頭的水注轉小，一點一滴注入。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠的養分。

3.避免吃太「濁」的食物
從養生觀點，夏天要吃清爽食物，太「濁」的食物容易增加身體重量，精神昏沉。饒懷英舉中醫古籍記載，「常吃水裡游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神。」
料理方式也儘量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，少吃。
董延齡醫師回憶以前在東北老家，每逢五、六、七月，人們完全不吃牛、羊肉等上火食物，只吃魚、蔬菜和水果，以免「熱上加熱」。他認為現代人飲食太亂，沒有順著自然時序調整，大熱天吃羊肉爐、蒙古烤肉，無異加速心火旺，難怪整個社會瀰漫焦躁不安的情緒。

4.少吃冰涼食物
冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，卻是最不妥的食物，因為冷熱易失調。
當外在環境溫度高時，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高（有時高達37度），人體適應力和溫度調節力其實沒那麼強，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。 尤其容易有胸痛、胸悶現象，因為當心肺突然且急劇收縮，會影響換氣功能，呼吸一受挫，自然胸悶。當體內氧氣不足，易導致心神渙散，鬱悶不樂。
董延齡醫師舉例，大熱天你敢不敢用冰水澆洗身體呢？如果不敢，怕刺激過強，那麼，為什麼要往體內灌冰水，對身體的刺激更強烈，這點經常被人們所疏忽。
要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。
至於體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，袪熱補氣。要注意的是，「再好的食物或飲品，長時間使用過量，也不健康，」董延齡強調靜心養氣，首重平衡。

5.日常生活動作不急不緩，先「氣和」再「心平」
中醫養生很注重「氣和」，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。
靜心養生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，「氣」自然會「和」。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，「心」自然而然「平」靜下來。

6.養身也修性
夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，如果不加妥善運用，情緒反而失調暴躁。養生專家都強調「身心要雙修」，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。
「練功後我有個心得，發怒前真的會多一秒鐘思考時間出來，就夠我反省該不該發這頓脾氣，」饒懷英不急不徐說著，要懂得把反抗別人的氣沉下來，做好情緒管理，唯有修心。
她自己的做法是，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。這時要修的是如何不帶情緒說出自己意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，修練到「講話不帶情緒，最高明。」
坦承自己還差一大截的饒懷英記得，有次她和師兄姐有歧見，為了和平落幕，決定全部離開現場，大家同意在例行開會時提出檢討。沒想到開會時沒人提半句話，她覺得很奇怪，後來才恍然，大家其實在乎的是能不能順利完成任務，既然都做完了，過程中難免爭執也沒那麼要緊，不須非要爭出高下。
她體悟到「如果不願說出內心不滿，就開心地做它，意思是不要去碎嘴。」如果功力還不足以不帶情緒討論，至少可以換個心態，避免讓不良的情緒持續生波起浪。
從情緒養生觀點，真正的修行「不是不要七情六慾，而是要能完美駕馭大起大落的情緒，」李鳳山強調。

情緒養生6大招　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「火氣大」這句話就像炙夏的孿生兄弟，人人耳熟能詳。反應在身體上，如口乾舌躁、長面皰、嘴破等等。更常見的是，心煩躁怒、情緒起伏大。
為什麼夏季特別容易煩躁？因為「夏季屬火，陰虛陽亢，陽亢火氣就大，表示內裡（軀殼裡）熱量高，」前衛生署中醫藥委員董延齡中醫師說，當陰陽不平衡，身體和心理健康將受到影響。
氣功大師李鳳山進一步解釋，西方醫學找不到「火氣」的實體，然而傳統醫學中，「火氣」卻能解釋許多疾病症狀。
中醫認為，五臟六腑都有火，正常的火是生命動力的來源，當受到內火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風暑濕熱等環境變化）侵擊時，所導致的生理機能失調現象，即謂之「火氣」。
人們從事夏季養生時，通常只注意生理方面的調養，情緒養生經常被忽略。其實，人在溽暑時節，更容易無端升起的煩躁而亂發脾氣，內火攻心、情緒失衡。如何降低心火，讓情緒穩定下來，格外重要。

6招管理好情緒

1.該睡時不睡，肝火旺
中醫師董延齡師認為，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，「這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣（能量），如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。」
解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，容易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍「內經」提到人體三寶，「精、氣、神」，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。
2.運動量不要太大
儘量從事溫和運動，董延齡中醫師認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。
梅門一氣流行養生學院教練饒懷英解釋，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。
她建議酷暑最好選擇練氣養生運動，少在烈陽下長期曝曬，或從事激烈運動。因為身體靠呼吸送氧，如果呼吸急促，「就像水流量大時，只能流入較粗的水管般，氧氣很快進入身體內較粗的血管，較細微的血管或微血管則不易獲得氧氣。」甚且還有比血管更細緻的叫做經絡，「經絡不走血液、而是走氣，血要靠氣推動，沒有氣就沒有血，也就是常聽到的氣血循環。」
所以，如果要讓細微的水管入水，唯有把水龍頭的水注轉小，一點一滴注入。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠的養分。
3.避免吃太「濁」的食物
從養生觀點，夏天要吃清爽食物，太「濁」的食物容易增加身體重量，精神昏沉。饒懷英舉中醫古籍記載，「常吃水裡游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神。」
料理方式也儘量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，少吃。
董延齡醫師回憶以前在東北老家，每逢五、六、七月，人們完全不吃牛、羊肉等上火食物，只吃魚、蔬菜和水果，以免「熱上加熱」。他認為現代人飲食太亂，沒有順著自然時序調整，大熱天吃羊肉爐、蒙古烤肉，無異加速心火旺，難怪整個社會瀰漫焦躁不安的情緒。
4.少吃冰涼食物
冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，卻是最不妥的食物，因為冷熱易失調。
當外在環境溫度高時，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高（有時高達37度），人體適應力和溫度調節力其實沒那麼強，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。 尤其容易有胸痛、胸悶現象，因為當心肺突然且急劇收縮，會影響換氣功能，呼吸一受挫，自然胸悶。當體內氧氣不足，易導致心神渙散，鬱悶不樂。
董延齡醫師舉例，大熱天你敢不敢用冰水澆洗身體呢？如果不敢，怕刺激過強，那麼，為什麼要往體內灌冰水，對身體的刺激更強烈，這點經常被人們所疏忽。
要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。
至於體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，袪熱補氣。要注意的是，「再好的食物或飲品，長時間使用過量，也不健康，」董延齡強調靜心養氣，首重平衡。
5.日常生活動作不急不緩，先「氣和」再「心平」
中醫養生很注重「氣和」，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。
靜心養生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，「氣」自然會「和」。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，「心」自然而然「平」靜下來。
6.養身也修性
夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，如果不加妥善運用，情緒反而失調暴躁。養生專家都強調「身心要雙修」，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。
「練功後我有個心得，發怒前真的會多一秒鐘思考時間出來，就夠我反省該不該發這頓脾氣，」饒懷英不急不徐說著，要懂得把反抗別人的氣沉下來，做好情緒管理，唯有修心。
她自己的做法是，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。這時要修的是如何不帶情緒說出自己意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，修練到「講話不帶情緒，最高明。」
坦承自己還差一大截的饒懷英記得，有次她和師兄姐有歧見，為了和平落幕，決定全部離開現場，大家同意在例行開會時提出檢討。沒想到開會時沒人提半句話，她覺得很奇怪，後來才恍然，大家其實在乎的是能不能順利完成任務，既然都做完了，過程中難免爭執也沒那麼要緊，不須非要爭出高下。
她體悟到「如果不願說出內心不滿，就開心地做它，意思是不要去碎嘴。」如果功力還不足以不帶情緒討論，至少可以換個心態，避免讓不良的情緒持續生波起浪。
從情緒養生觀點，真正的修行「不是不要七情六慾，而是要能完美駕馭大起大落的情緒，」李鳳山強調。

我的瑜珈老師告訴我們一件神奇的事：

一個不花錢清腸、清宿便的方法，可以讓你健康、皮膚變好、甚至可以減肥的好方法，
我試過有用哦，我不知道雖然我每天痾便便，但肚子裏還是有那麼多的黑黑的臭臭..........

一、首先在你舒適方便的時間，且必須一早空腹。
二、然後準備自然鹽(即海鹽)，兩個一截大姆指多的量。
三、先用適量熱開水將鹽打散，再加入500cc冷開水後，不多想的一口氣的順順的喝完它。
四、不用多想改變份量或次數，順順的喝，若有做噁，喝完後可吃東西止噁，此時你肚子是臌臌的。
五、經過40分~1小時多，你就會將你剛所喝的加上你肚子裏的宿便一瀉千里、一拉而空、一股腦的頃肚而出，但你是不覺得肚子痛的，你會見到你這輩子最多的便便。
六、你會覺得這是你下輩子的体重。
七、最好一個星期使行一次。
七、你會感謝我及我的老師的老師的老師。
八、不瀉了。

骨質疏鬆症
　 隨著高齡人口的增加，骨質疏鬆症愈行普遍，威脅國人健康，醫師呼籲國人多暸解自身的骨質密度、提早存骨本，是預防骨質疏鬆症的最好方法。

認識篇
　 骨質疏鬆症老之將至患者多不自覺，背痛、駝背、變矮、脊椎側彎、骨折是明顯病症，骨骼在身體擔負著支撐、保護、運動、造血及鈣儲存所等功能。它是有生命的組織，會不斷的分解及再生。
　 由於骨骼的新陳代謝在各年齡時期呈現不同的狀態，因此兩種進展過程速度也會有所變化，例如成長期的孩子，其骨骼形成的速度比分解的速度快，新骨可以大量積存，因而迅速長高，到了20至30歲時，全身骨質量達到最高峰；30歲以後，鈣從骨骼移出的比積存的多，骨骼的密度漸漸變小，呈現中空疏鬆、脆弱而易骨折等現象，這就是骨質疏鬆症。
　 大約從30至35歲，人的骨質量便開始減少，女性由於骨架及骨質量比男性小，患本症的機會就較高，加上更年期之後，雌性激素分泌停止，骨質流失就更快。
　 國內65歲以上女性有四分之一以上是骨質疏鬆患者；而50歲以上男性患本症的機會也高達十二分之一，此外年輕女性骨質流失的情況也較高。無論男女都會發生此症，尤其是高危險群者，更應儘早做預防工作，減少骨質疏鬆症的發生。
為何骨本會流失？
　 骨質疏鬆症是屬於骨骼代謝異常的疾病，它的發生尚未有明確的原因，但醫學界認為它和下列有關──
1. 衰老
骨骼隨著年齡的增長，產生正常老化現象，骨骼變得越來越不那麼緻密。
2. 雌激素下降
雌激素能刺激骨質的形成、抑制骨質的分解，婦女一旦過了更年期或是切除卵巢，雌激素分泌停止，就會加速骨骼退化。
3. 營養失調
鈣攝取不足、常食高蛋白、高鹽、菸、酒等。
4. 生活不正常
少運動、不曬太陽等。
5. 某些疾病或服用某些藥劑
會導致骨骼形成減少而分解增多，從而引起骨質疏鬆。
6. 遺傳因素
骨質疏鬆有一定的遺傳性。

骨質疏鬆有症狀
　 骨質疏鬆症的產生，在早期並無明顯的症狀，常常是無聲無息的，直到骨折方知患此症，患者通常會有下列的症狀：
1. 疼痛
全身骨痛、無力，最常見於腰部、骨盆、背部區域，痛楚漸成持續性，並逐漸加劇。
2. 骨折
並非所有患者都有疼痛現象，往往到了骨折產生才知曉，患者可能輕碰一下或摔跤就骨折，五、六十歲常見椎骨骨折及前臂橈骨骨折，七、八十歲常見肱骨近側端、脛骨、骨盤骨及臀骨骨折，由於臀骨骨折高達50%的死亡風險，不得掉以輕心。
3. 駝背
脊椎骨折後，長期受壓迫，身高明顯變矮。
4. 脊椎側彎、關節變形。
　 一旦症狀產生，造成體型改變，對愛美的人是一項打擊，加上疼痛、行動不便、骨折手術的醫療支付等，對個人、家庭及社會更是極大的負擔。
　 目前醫學界還未有安全而有效的方法，幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，預防保健很重要，不可輕忽「護骨」的工作還未輪到你，也不可認為自己年邁來不及了，保住骨本永遠不嫌遲。

檢查篇
骨質疏鬆可及早測出
　 診斷骨質疏鬆症可透過一般化驗檢查及Ｘ光攝影檢查，早期的Ｘ光攝影對發現初期骨質疏鬆效果不彰。現在採骨質密度檢查攝影儀來測量骨質的密度，在初期診斷上有相當幫助。
　 目前，骨質疏鬆的測定技術更突破，採廣頻寬超音波衰減技術，受到醫學界的注目。啟新診所專業健康檢查中心於日前購置此新科技CUBA clinical全自動超音波骨質密度分析儀，檢驗師楊文仁表示，儀器採無放射性、非侵入式的技術，不會對人體造成傷害，不僅能檢查骨質密度，更能提供結構強度資訊，使醫師能更清楚地掌握受檢者骨質狀況及品質。
　 檢查者只需將腳放置在儀器上，超音波會穿透腳跟骨，安全而精確地測出骨質密度，並且儀器和電腦連線，受檢者可在數分鐘之內，就看到報告，暸解自己骨骼的健康狀況。
　 三軍總醫院超音波主任吳清俊醫師提醒，骨質密度檢查不可認為做一次就行，必須定期追蹤。最好能定期地在同一醫院所、以同一儀器、同一部位，來測定骨骼密度，如此可以明顯地比較判斷出骨質流失情況。

治療篇
防治骨質疏鬆
　 骨質疏鬆症一旦確立，一定要與醫師配合，找出致病因素是原發性(老化、停經等引起)或次發性(疾病、藥物引起)並且對症下藥，才能防止骨質疏鬆繼續擴大。通常醫師會指導患者在飲食及生活上作改善，並且給予下列藥劑的治療──
1. 鈣劑
一次補充鈣不宜超過600毫克，每日不超過1.5克，服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、麥片食用。不是每個人都適宜服用鈣劑，在使用前應先與醫師討論後再服用。
2. 雌激素（女性荷爾蒙）
更年期的女性及卵巢切除的婦女，適當的補充雌激素，能有效地防治骨質疏鬆症，並可減少心臟病的發生。
荷爾蒙在醫師謹慎的使用之下是安全而有效的，然而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風等患者，則不宜採用。
3. 抑鈣素
它能抑制骨質的分解，並能達到止痛，目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑，由於價格昂貴，所以無法廣泛運用。
4. 活性維生素Ｄ
促進維生素Ｄ的吸收、調節鈣磷平衡，達到防治骨質疏鬆的效果。但是維生素Ｄ本身也會破壞骨細胞，故不宜使用過量。
5. 氟化鈉
據美國研究指出，用來預防齲齒的氟化鈉，與鈣同時定期使用，可防止脊柱骨折，具恢復骨質之效。

預防篇
預防骨質疏鬆的15種飲食保健
　 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。
　 專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項：
1. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。
2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。
3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。
5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。
6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。
7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。
8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。
10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。
11. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收
12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。
13. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。
14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。
15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。

運動、生活保健
　 骨質疏鬆症是現代人相當普遍的疾病，全國人口中有百分之五十以上都應預防骨質疏鬆的發生。預防骨質疏鬆要趁早，從小灌輸孩童儲存骨本的重要性，多注意營養保健、補充鈣及維生素Ｄ等食物；此外，還需注意日常保健，多曬太陽、做運動都是預防骨質疏鬆的保健之道。保健醫學博士黃新作建議您在日常生活中，確實履行下列事項：
1. 每天宜適度曬太陽，可幫助體內合成維他命Ｄ，而足夠的維他命Ｄ可促進鈣的吸收，強化骨骼。但夏天最好在樹蔭下做日光浴，冬天則可曬曬手腳及臉部。
2. 運動可強化造骨細胞及骨骼的耐受力，促進骨骼血流量，並提高骨密度等功用。平時應有規律地從事慢跑、步行、太極拳、游泳、爬山、跳繩、打球、騎腳踏車、跳舞等運動或做做伸展操、仰臥起坐、健康操。
3. 掌握生活中，可使自己增加運動的時機，如買菜、購物時多走路，不用機車、自行車代步；爬樓梯、不搭電梯等。
4. 運動前應做適當的熱身運動，運動時，若發現筋骨有任何異樣時，應停止運動。過了40歲避免做劇烈運動及運動過度，防止女性月經不正常，增加骨質流失。若要做較激烈、負重力大的運動時，最好先做骨質密度檢查，以免骨質已疏鬆時，負荷過大的運動反而易導致骨折。
5. 平時保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼負擔。
6. 拿重物、搬東西時，應注意姿勢的正確性，慎防損傷脊骨，尤其是老年人最好請年輕者代勞。
7. 老年人或是已有骨質疏鬆跡象者，應避免跌倒等意外的發生，如在浴室加裝止滑墊，清除不必要的障礙物，改善陰暗的光線。
8. 養成正常生活作息，不熬夜、不抽菸、不酗酒。
9. 篤信宗教的老年人，若每天跪拜，會增加骨骼負擔應避免。
10. 定期做骨質疏鬆檢查。

骨質疏鬆症的高危險群
　據統計，下列的人罹患骨質疏鬆的機率高於一般人，應提早預防並定期做骨質密度測定：
●東方人及白種人 ●不常曬太陽的人
●更年期後婦女 ●晚婚、不婚婦女
●體格瘦小 ●長期坐辦公室
●老年人 ●沒有生小孩者
●壓力大的人 ●飲食偏高蛋白
●從事太空工作者 ●嗜抽菸、酗酒
●月經來得早 ●大量攝取咖啡、茶
●不當節食減肥 ●維生素Ｄ攝取不足
●少年白髮 ●家族有老年性骨折
●運動量少 ●患有腰痛
●鈣的攝取量少 ●性機能不足者
●洗腎者 ●長期臥病的人
●40歲以前早期停經 ●卵巢或子宮或胃或小腸切除者
●長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者
●患有腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者





骨質疏鬆的自我檢查
　 骨質疏鬆症往往是來得無聲無息的，常出現骨折現象時．已是嚴重階段了。啟新診所專業健康檢查中心醫務部總監王德煌醫師建議．當您有下列症狀，應立刻檢查診治——
1. 開步走或身體移動時，腰部感到疼痛。
2. 初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發劇痛。
3. 駝背．背部漸漸彎曲。
4. 身高變矮。


含鈣量豐富的食物一覽表
●主食類 燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米、甘藷。
●海產類 吻仔魚、條子魚、鮑魚、小魚乾、馬頭魚、蝦、牡蠣、蟹、乾貝、海鰱等。
●肉類 香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭等。
●豆類 蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。
●蔬菜類 青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、蕃藷葉、蘿蔔、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等。
●水果類 柿子、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。
●奶蛋類 蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。
●其他 酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

眼疲勞和電腦運用:
　　以下是長期觀看電腦螢幕引起的最常見的眼疲勞症狀。每個人其症狀可以有所不同。症狀包括:1.紅、水腫、眼部刺激症.
2.疲勞、疼痛或眼瞼沉重.3.
調焦出現問題.
4.眼球或眼肌痙攣.
5.頭疼.
6.背痛.
通過眼睛休息、改變工作環境和/或戴合適的眼鏡，眼疲勞的症狀常能緩解。眼疲勞的症狀可以和其他眼部病情相象，應到醫生處得出診斷。

　　怎樣避免眼疲勞?
　　美國職業安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建議，對工作站作適當的改善，幫助避免眼疲勞:
　　1.將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。
　　2.使電腦顯示幕頂端和眼睛處在同一或稍低水準。
　　3.使所有相關材料盡可能接近螢幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。
　　4.減少燈光的反射和閃耀。
　　5.持終端螢幕乾淨無塵。
　　6.有規律地安排休息，避免眼疲勞。
　　7.通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球乾燥。
　　8.保持終端螢幕良好聚焦。
　　9.到眼科醫生處就診諮詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡


電腦族的護眼訣竅
　　讓眼睛休息。每使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

　　熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼（同時閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10～15分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然後朝眼底往鼻子的方向移動。

　　勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光。最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。螢幕有塵埃時，必須以電腦專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。

　　將欲輸入之資料文字放置於螢光屏旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動，及注意力的改變。放大螢幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便於閱讀，減少眼睛負擔。

　　多眨眼可以潤濕眼睛，防止眼睛乾澀如果眼睛有不適，最好找眼科醫師檢查，切勿自行點眼藥水。

　　眼睛與14吋螢幕距離最少要保持60釐米，15吋最好要有70釐米的緩衝螢幕越大，距離依此類推。

　　鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行；而電腦椅最好是有椅背、沒有扶手的調整式座椅，調整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。

　　電腦背面與牆壁應有一公尺以上的空間讓使用者休息時眼光可有足夠的擴展。

神 奇 蔬 菜 救 命 湯
如果失去健康,錢財再多有何用?? 為了您及親朋好友的健康, 您一定要詳細看完!!!

曾經被醫生宣告來日已不多的癌症患者, 僅飲菜湯就完全改善了. 在目前醫學上無法治癒的慢性病,如腦溢血,久年頭痛,心律不整,腦血管梗塞,胃及十二指腸潰瘍,心肌梗塞,過敏性皮膚炎,鼻子過敏,氣喘,便秘,痔瘡,頻尿,肝斑,雀斑,老人斑,骨質蔬松,骨骼磨損退化,肝火大,肝硬化,肝癌,攝護腺腫大(癌),腸癌,謂癌,糖尿病, 中風後遺症,子宮癌(瘤), 肺癌,乳癌,胰臟癌,膀胱癌,無名腫瘤,骨癌,皮膚癌,各種婦女病,白血球(癌),白內障,青光眼,一切眼疾,癲癇症,癡呆症,步行困難,大小便失禁,手腳痲痹,帕金森式症,掉發,白髮,防止老化,尿酸,痛風,風濕症,膝關節炎,腎機能不良, 倦怠感, 虛冷感,動脈硬化及其它數不清的症狀, 也僅飲用菜湯就可改善到令人讚歎的程度!!


可在三天內壓制癌症細胞的蔬菜湯

蔬菜湯歷史可追溯至日本戰前，最早被專門從事研究則為日本細胞學博士立石和先生。立石先生的父親與哥哥均死于癌症，他本身也因胃癌而切除了胃及十二指腸。但癌仍然轉移到肺部，從此專心研究自然及藥草，找出了1500種草藥，最後範圍縮小，產生智慧的結晶：蔬菜湯與糙米茶，並且證實對於癌症、免疫力具有今日醫化學無法達致的驚人成效。 (以下摘錄自中國時報, 88, 8, 3 醫藥保健版) 　　人自有其命運。但無論再好的氣運也勝不過命運。作者 立石和先生的父親與胞兄均死于癌症，他本身也因胃癌而切除了胃及十二指腸。但癌仍然轉移到肺部，如今，他不再理會不可靠的現代化醫學，雖然依舊被病魔折磨與其爭鬥，卻專心埋頭于研究自然及藥草，結果找出了1500種草藥，在此研究過程中犧牲了許多動物，從無害的食物，縮小研究範圍到日常生活上的食物，而為了達成人體之培育，保健及防止老化，使病魔沒空隙侵入體內, 不分老幼使其健康的腦及身體，活化及年輕化完成的秘方即是蔬菜湯及糙米茶，整整花了三十年，在今天如此進步的醫化學地想像不到此秘方能有如此優異的效果與實績。
(1)有治療與預防癌症的可能性。
(2)能使磨損了的關節之骨骼成為正常。
(3)再生人體全部的骨骼且使之更強健。
(4)防止老化，使皮膚年輕化及實現生機的復活。
(5)被認為不治的白內障也能痊癒。
(6)可醫治原爆性白血症及急性白血症。
(7)肝病、高血壓、心臟病、尤其腦腫瘤、腦癌、糖尿病及 其他頭部的病症，都能使之痊癒。 　　用白蘿蔔，白蘿蔔葉，紅蘿蔔, 香菇，牛蒡所熬出來的湯汁，注入培養液中的癌細胞時，在顯微鏡觀察下，本來非常活躍堅硬的癌細胞，幾分鐘內就死掉了，再把湯汁給老鼠 吃，老鼠活的更健康，立石和先生飲用菜湯後，身上再也找不到癌細胞了，他還幫助兩萬五千位日本人，從死亡邊緣生還，菜湯亦幫助受癌症折磨骨瘦如豺的日本前自民党副總裁一渡邊美智雄，恢復健康，在日本卷起一陣大熱潮美國防癌協會提倡 "每日五種疏果" ，五年來致癌率降四成日本防癌協會提倡 "每日五色疏果" ，效果提高兩成，立石和博士所研究的 "菜湯" 經二十多年的應證，效果更好，蔬菜湯對五臟六腑都非常有幫，經常飲用可保全身都健康

每天喝蔬菜湯有病改善,無病常保健康美麗

根據臺北醫學院的資料顯示,臺灣近四十年來因吃食多元化造成飲食不當,形成酸性體質, 病痛, 慢性病甚至癌症就發生了.日本防癌協會積極提倡, 每天吃五種不同顏色的蔬菜,能有效降低發生癌症的機會. "神奇蔬菜湯" 是日本細胞學博士立石和先生, 以自然界這五形態" 五行" 和 "五色"-- 青,紅,黃,白,黑與人體"五臟"--心,肝,脾,肺,腎的關係, 做為理論, 研究出以五種成份,顏色完全不同的蔬菜調配而成. 因為五色分開, 養份不重迭, 而達到營養均衡之目的. 更因五行合一的菜湯喝到人體內後, 會產生三十多種以上的生物化學作用, 而產生了不可思議的神奇力量, 能把體內所有的酸毒排出, 使已老化的細胞年輕, 酸化的細胞正常,更能使病變的細胞恢復健康,增生活絡的新細胞, 使得自身免疫能力大增,自然百病不生. 而此蔬菜湯完全純五種天然蔬菜, 所以長期使用絕無副作用, 而且有病改善,無病者常保健康美麗. *

兩萬五千人從( 死亡邊緣生還 ) 的日本人見證

● 腦腫瘤患者持續飲用菜湯三個月, 腫瘤不見了. (北海道, 大林勇三)
● 罹患肝癌只剩一年的生命, 飲用菜湯而恢復健康. (北海道, 富美子)
● 肝硬化, 肝腫瘤患者, 只飲菜湯症狀消失了 .( 岐阜縣, 直田善一)
● 只剩半年生機的肺癌患者, 只飲菜湯症而拾回生命 .(山口縣, 池明)
● 帕金森氏症患者, 飲菜湯後,說話輕楚了, 腳步變得輕盈 .(大孤府, 小島文男)
● 糖尿病, 尿毒癥, 菜湯及糙米湯是我的救星 .(蒼神戶二)
● 中風後手腳麻痹, 說話困難, 僅飲菜湯六個月恢復驚人 .(玲木善夫)
● 白血病(血癌)患者, 只飲菜湯症狀消失了 .( 東京市, 林美)
● 乳癌,子宮癌,只要在三個月時間徹底的飲用菜湯與糙米茶,癌就消失了 .(大板, 裏美美子) ● 心臟病患者,飲用菜湯不到一個月已明顯的改善症狀 .(山口縣, 成屋浩然) 見證者很多,無法一一刊載, 可至各大書局參考以下書籍有更詳細的說明 1. 世茂出版社-"蔬菜湯強健法" 2. 智慧大學出版公司-"蔬菜湯好處多多" 3. 林郁文化事業公司-" 不可思議的蔬菜湯"

(一)蔬菜湯的做法
一次做兩日份，做好後裝入玻璃、瓷制或陶制的容器內，並擺入冰箱中保存，飲用時微加溫。基本材料: 白蘿蔔(中型約四分之一根) 白蘿蔔葉(用大蘿蔔的葉子約四分之一叢) 紅蘿蔔(中型約二分之一根) 牛蒡((中型約二分之一根), 幹香菇一枚(要曬過太陽以轉生維生素Ｄ) 蘿蔔葉要浸水二小時才使用, 以免農藥殘毒 作法:
1. 蔬菜不要事前燙過, 要連皮切大塊.
2. 烹煮的鍋子請用耐熱玻璃鍋.
3. 放進青菜量三倍的水.
4. 水煮開後，再用小火燉煮2小時.
5. 把菜湯替代茶水來喝.
注意事項: 1. 請勿必按照基本的配合份量煮食,以免失去平衡的效益. 2.不要混合其他的藥草或植物,以免產生有毒物質. 3. 絕對不可以使用琺瑯或特氟龍加工鍋.

(二) 糙米茶的做法
糙米茶的功效:
1. 促進血液暢通-- 糙米茶有清血作用及分解膽固醇, 能讓血液在血管裏流通更暢順, 可預防高血壓 與腦中風, 血液如果暢通, 供給體系包的養分和氧氣充足自然全身各部器官就會健康, 免疫能力就會增強而達到預防疾病的效果。
2. 促進小便暢通--糙米茶是最天然的利尿劑, 有促進新陳代謝的作用, 排出體內過剩的養分及毒素, 更有幫助胰臟分泌胰島素之功能, 能降低血糖, 是糖尿病患者的最佳食療飲料。
3. 促進大便暢通-- 糙米因含有最豐富的天然植物纖維, 有助於排出腸內宿便, 預防大腸﹑直腸癌及 結腸癌。
基本材料: 糙米180cc(一碗), 水八合(八碗) 作法: 1. 用沒沾油的鍋, 把糙米翻炒而不要爆裂的炒到黃褐色為止。 2. 同時在鍋中放八碗水煮開後放進炒過的糙米馬上停火。 3. 原封不動放五分鐘。 4. 將糙米過濾後當茶喝。

各疾病改善所需時間
1. 癌細胞的活動, 三天就會停止, 機能恢復需三個月以上。
2. 胰臟癌並有黃疸症, 如開始喝湯, 第二天照常上班亦無妨, 恢復約需三個月。
3. 胃﹑十二指腸潰瘍﹑黏膜瘤: 三天~十天見效, 機能恢復需三十天。
4. 肝臟硬化需一年, 肝癌﹑高血壓﹑關節炎亦同。
5. 白內障雖要四個月, 但會正常, 眼疾全部為一~六個月。
6. 其他不眠症﹑鼻塞﹑疲勞等需十~二十日。
7. 濕疹需四至七個月。
8. 老人斑的皮膚三至六個月後肌膚會變美。
9. 毛髮六至十二個月, 會增加五千至一萬根。
10. 毛髮﹑指甲不分年齡, 會快速生長。
11. 神經痛﹑風濕痛, 重度的臉關筋炎六個月至一年即可好轉。
12. 羊癲瘋發作要三天, 完全機能恢復依症狀而定需三~六個月, 有很多例子第四天起就沒發作。
13. 腦血栓二次以上, 步行﹑言語障礙需六至十二月都會有改善。
14. 腦軟化﹑腦腫瘤約一個月, 至恢復需二至三個月。
15. 心臟病患心律不整需二十天, 動靜脈血管症及其它症狀需二個月。

飲用後的身體好轉現象

飲用蔬菜湯後，會出現甚多的身體、生理變化，這些都是短暫的症候，但並不是副作用，因為原料都是可食的蔬菜類，不會有副作用的。而且若發生症候，這些都是體質好轉的現象反應，故飲用者不必顧慮。所謂好轉的反應，即是治療疾病或身體不調的狀況下，所出現的短暫惡化現象，即是在修補身體的現象而已。
1. 臉﹑手腳﹑全身出現濕疹﹑會癢。 (可塗上沙拉油或面速力達母)
2. 長期間服藥的人, 尤其症狀特別嚴重, 又有濕疹的人, 湯量要少些, 且要慢慢的喝。
3. 有頭部外傷﹑腦血管障礙的人, 二至三天內會有點頭痛, 但不必擔心。
4. 眼科方面每個人都會出現眼睛模糊或周圍會癢等。 二至三天左右, 視力會變好, 戴眼鏡或隱形眼鏡的人要改換低度數或儘量不用帶試試看。
5. 婦科: 婦科的病人初喝【蔬菜湯】時, 腰酸會短暫持續性的酸懶而重, 白帶偶而會增加。
6. 高血壓: 喝【蔬菜湯】起一個月左右血壓就會降低, 所以藥也在第三天起藥減量服用。 大概一個月就把藥停止, 如果突然停藥會發生休克現象。
7. 藥不要忘記的程度。 持續喝湯實行, 一生就不容易得病。 外貌會顯的年輕(有年輕二十歲者), 日前有一男人, 七十四歲恢復雄風, 並按時生理。
8. 【糙米茶】會幫助糖尿病患者的胰島素效果, 其利尿作用優而佳, 有腹水的人或有癌症等重病的人, 與【蔬菜湯】並用, 治療上會提供最高條件。

睡眠十忌

[1]忌仰睡：

可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出
鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能
使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。

[2]忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。

[3]忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

[4]忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

[5]忌睡中開燈：
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽， 睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

[6]忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的 二氧化碳，發生呼吸困難。

[7]忌當風而睡：
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂 疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。


[8]忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、 「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

[9]忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。

[10]忌貪睡懶覺：
<內經>中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

吃素食不正確 比不吃還糟！
林光常


有許多朋友問：「排毒餐就要素食？」其實不然，我發現國內有許多所謂的素食並不正確。

在一次談論有關飲食與健康課題的演講中，我定的標題為︰「素食酖速死嗎？」與會者感到非常地震撼，每個人睜大眼睛追著我問：「難道吃錯素食會導致速死？」

台大公共衛生研究所曾對一萬多名病人追蹤分析，發現吃素超過者，罹患肝癌的機率反而較高。之後，媒體又報導了該機構的一項腦瘤研究，初步懷疑吃素會增加腦癌的罹患率。

正確吃素 保健康

以下總結臺灣素食的十大錯誤，盼望諸位能就此注意，並改正過來，以至於能在飲食料理上面更上一層樓。

◆第一個錯誤─油太多

第一，吃的食物很不容易消化；第二，吃的食物裏面太少主食，也就是太少攝取糙米、小米、紅米、地瓜等五榖類的食物。素菜應該要用水煮、清蒸或川燙，一旦使用高溫油炒後，食物本身會受到傷害，所吃下的營養也就不足了。

◆第二個錯誤─
蛋白質的攝取量太高

由於素食者平時大量食用豆類製品時，所攝取的蛋白質已經偏高，且又愛吃大量的豆類再製品，這是欠妥當的，最好是黃豆、白扁豆、紅豆、綠豆、黑豆酘酘等都要食用，如此營養才會均衡。

蛋白質在整個營養攝取中大概占了百分之十至十五左右，油脂應保持在百分之十，且盡可能從食物裏攝取，例如像堅果類就含有非常豐富的亞麻油酸等非飽和脂肪酸，不但不會製造壞的膽固醇，還會降低體內壞膽固醇，提高好膽固醇的含量。

◆第三個錯誤─素料吃太多

素料要保存三個月、六個月，甚至一年的時間，如果沒有加入食物添加劑，怎麼保存？此外，許多素料基本上的鈉含量都相當高，細胞很容易癌化，而代謝系統也會因此出現問題。因此，千萬要慎選素料，小心反而造成身體的負擔。


◆第四個錯誤─調味料太多

素食餐廳的口味太重，尤其是糖和鹽，多糖不只是影響身體代謝，也增加胰臟的負擔。吃食物的原味是最理想，但實在是覺得淡然無味，可使用少量的竹鹽，儘量少用其他的調味料。

◆第五個錯誤─熟食太多

建議大家盡可能把生食的比例提高到百分之五十，生食裏還有足夠的食物酵素，這些酵素可以幫助食物分解。

◆第六個錯誤─
葉菜類太多而根莖類太少

一般來說葉菜類的農藥比根莖類多，較不利於病體的重複；此外，葉類較寒，有使病體更加虛弱的顧慮。

◆第七個錯誤─芽菜太多

臺灣冬天時食用芽菜是很好，但在臨床上的研究發現，芽菜類並不是適合每個人食用。臺灣地處亞熱帶氣候，多數人的體質不適合吃苜蓿芽或小麥草汁，其他像綠豆芽、黃豆芽、黑豆芽及紅豆芽，都是很好的食物。

◆第八個錯誤─喝純淨水

純淨水並不適合一般人飲用！喝對的水比喝水還重要，其次就是每天要喝三千西西以上的水，且特別注意早上一起床的那杯一千二百六十西西的好水，在未洗臉、漱口前，逐口緩慢喝下去。如此經過約一周後，身體自然健康。

◆第九個錯誤─常吃精緻白米、白麵

要吃糙米！因為白米的保護層（外面的米糠及裏面的胚芽）都被破壞掉了，它的營養素都會逐漸地被氧化。剛開始不習慣的話，可以白米、糙米各一半，同時再加點紅豆、黃豆、枸杞，或是加點紅棗、蓮子、薏仁一起來煮。

◆第十個錯誤─
沒有考慮到地域和季節問題

長江以北或是像在美國紐約、波士頓、芝加哥等較偏冷地方，與臺灣或是長江以南、東南亞等地方的功能表，最大的不同點就是蔬菜、水果、五穀雜糧等必須考慮到是不是當地當季的食物。

舉例來說，在臺灣，北部人不適合吃蓮霧，但南部人就適合吃；中部人適合吃馬鈴薯，南北部人便不適合吃；糙米，則是不管臺灣南北部，或是長江以南以北、美國東西岸都適合吃；燕麥、蕎麥往往是較冷的地方才適合吃，溫暖的南方就不適合。

生活簡單 強化免疫

為什麼有人吃素，身體卻愈吃愈差？這是因為他們習慣晚睡，中醫認為，大腸經的經絡是早上五時至七時運行。晚睡就會晚起，晚起就沒有辦法在上午五時至七時排泄，此時身體的功能就會慢慢地打折扣。

至於人體最重要的時間就是免疫系統恢復時間（晚上九時至十一時），這段時間也是人體掌管免疫系統的三焦經時間，如果晚上九時後就呈休息狀態、十一時睡眠，身體就會健壯起來，因為晚上十一時至淩晨一時是膽經、一時至三時是肝經。

在整個時間治療系統裏，還有一個關鍵性的時段，就是晚上十一時至淩晨一時、中午十一時至下午一時。在中午十二時三十分至一時之間，基本上什麼事情都不做，只是閉目養神，全身放鬆，如果能躺著更好，若是不方便躺著，也可以坐著。

但要記住一個關鍵，不要讓眼睛接觸到光線。為什麼許多人會說我睡了啊，但身體還是不好？這是因為眼睛接觸到光線，主掌分泌褪黑激素的松果體，要在眼睛沒有接觸到光線時，才會產生作用。

因此，請記住三個時辰：大腸經排泄的時間、三焦經免疫修復的時間、晚上十一時至淩晨三時的肝膽時間。最後，建議吃素的朋友，要多吃點根莖花果類，不要吃太多的素料，應儘量讓進入體內的食物「愈簡單愈好」。

小編註：雖然現在的林光常受到非議，但是他的建議也是可以當作一個參考喔!!

■ １.要睡覺的時候，拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白嫩。

■ ２.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕後，敷在臉上２０分鐘，每週3次，您的皮膚會有想不到的水亮清透喔！！

■ ３.每天起床喝２杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。

■ ４.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。

■ ５.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既乾淨且毛細孔會變小喔。

■ ６.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。

■ ７.每晚洗完臉後，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多。

■ ８.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜，保證水亮。

■ ９.首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著做一個類似瑜珈的動作，這個動作是先盤腿，再將手舉高後往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘。
這個動作一開始不容易做到十分鐘，要一段時間的練習，但是效果真的很好。

■ 10.市售的純水一瓶（６００! cc）不到台幣２０元，只要一周用純水洗臉３～４次，並經常以化妝綿沾純水敷面，臉臉自然而然的漂漂喔！！

■ 11.據醫學報導，陽光中的紫外線，除了一般人所知的ＵＶＡ及ＵＶＢ外，還有所謂的ＵＶＣ，平常有陽光出現的日子，ＵＶＣ及ＵＶＢ易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬了，因為陰天時仍有ＵＶＡ長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘，才能防止老化的提早發生喔！

■ 12.使用意仁粉，加一小匙在大約１０００cc的水中，當飲用水喝，不單只對皮膚好，連對減肥都有神奇的功效喔！這是利用意仁具有利尿的效果，可以減少浮腫，所以具有瘦身及瘦臉的功效，而且對美白肌膚也有很大的幫助。

■ 13.泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦！！

■ 14.酵母粉１大匙（超市均有售）加統一優格１／２杯取適量塗抹於面膜紙上再貼於臉上５～１０分鐘即可，一周約２～３次美白效果會更好。與ＳＫ－ＩＩ面膜具有相同效果又省錢喔！

■ 15.小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一點點水；雖然有點麻煩，但能讓肌膚水嫩水嫩喔！

■ 16.
把優酪乳粉倒入鮮奶中（需密閉）時，冬天需要久一點，然後放入冰箱冷藏就可以用了，製作多一點可以用來喝，原本是用來減肥的啦！不過用來敷臉更棒，美白功\效很好。
不過要忍受一下優酪乳酸酸的味道喔！！

■ 17.用麵粉蜂蜜及牛奶，以２：１：１的配方調勻，每週敷臉２次，每次１５～２０分鐘，用溫水洗淨，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋，此項秘方需加配上一項獨門絕招～～每天洗澡前先將臉蛋清潔乾淨，然後將蜂蜜塗抹臉上，讓洗澡時的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。

■ 18.
要擁有嬰兒般的肌膚很簡單：
Ａ．飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
Ｂ．睡眠：每天一定要１１：００前上床睡覺。
Ｃ．運動每天早晚各運動一小時

■ 19.
只要覺得毛孔粗大時，可用以下幾種不同的面膜來敷臉：
Ａ．new skin的冰河泥加上敷面膏調勻後敷整晚睡覺效果超霹靂！
Ｂ．蛋白直接抹勻在臉上待幹沖洗即可。
Ｃ．用市售乾燥的敷面紙泡在牛奶裏瀝幹後敷在臉上有美白的功效。
Ｄ．綠豆粉加蛋白調勻後均勻塗在臉上。

■ 20.
在吃的方面，好吃又不會發胖的幾種選擇如下：
Ａ．薏仁洗淨加水不加糖煮１～２個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
Ｂ．茍杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當開水喝可使臉色紅潤眼睛有神ㄛ！
Ｃ．多喝用排骨燉的各種湯品。

　許多人喜歡自行服用六味地黃丸補腎；一些中老年男性，更是把它當作補腎壯陽的保健品長年服用；此外，許多女性聽說六味地黃丸有美容保健的功效，也會經常服用以延緩衰老。

　　“六味地黃丸確實是一味好藥，但也不宜這樣不加區分地長年服用。”中國中醫藥大學腎病專家、彭建中教授接受本報記者採訪時說。

　　六味地黃丸是補腎名方

　　六味地黃丸由熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、丹皮、茯苓這六味中藥組成。最早是“八味地黃丸”，見於張仲景的《金匱要略》。後來，宋代名醫、兒科專家錢乙把八味地黃丸裡面的附子和桂枝這種溫補的藥物去掉了，變成了現在的六味地黃丸，並用它來治療小兒先天不足，發育遲緩等病症。

　　後來，明代中醫有一派非常推崇“腎”的作用，認為腎是人的“先天之本”，一時間，很多名醫宣導補腎，比如明代名醫薛己最善補腎，他就主張，腎陰虛用六味地黃丸，腎陽虛用八味地黃丸。薛己的實踐為許多後世醫家認可，他們宣導的補腎觀點對後世的影響非常大。


　　適用于腎陰虛

　　僅從歷史醫家的主張就可以看出，六味地黃丸以滋補腎陰為主；此外，從藥方的組成來看，它可以達到三陰同補（補腎陰、補肝陰、補脾陰）的效果，比如熟地黃可以補腎陰；山茱萸則是肝腎同補，通過補肝來達到補腎的目的；山藥能健脾益腎，通過健脾來補後天。由此可以看出，六味地黃丸只適用于陰虛，陽虛者就不適用了。

　　如何判斷是陰虛、還是陽虛呢？腎陰虛的典型症狀是潮熱、盜汗、手心和腳心煩熱、口燥咽幹，此外還有遺精、夢遺、早洩等。腎陽虛的典型症狀是腰膝酸軟、不耐疲勞、經常覺得乏力、四肢發涼、喜熱怕冷等。有些腎陽不足的人，也可能會出現勃起功能障礙、早洩、滑精等性功能問題。

　　那麼，目前中年人是腎陽虛多還是腎陰虛多呢？對正常人群，做這樣的區分沒有意義。陰虛、陽虛是指腎虛發展到一定程度之後才有的症狀。大部分人可能僅僅處於腎氣輕微不足的狀態，遠未到腎陰虛或腎陽虛的程度。

　　幾種人不宜吃

　　1、健康人群

　　對於正常人群，如果沒有明顯腎陰虛的症狀，我認為不適宜於自行長期服用六味地黃丸。

　　雖說這種藥可能有保健作用，短時期吃不會有什麼副作用，但“是藥三分毒”，長期吃的話，很可能出現腹滿、便溏、食欲不振等不良反應。他指出，目前有些人濫用六味地黃丸，與他們主觀上認為自己“腎虛”，而不去正規的醫院接受中醫師的“辨證”有關。

　　2、明顯是陽虛（包括腎陽虛、脾陽虛）的人不宜服用

　　腎陽虛的人面色偏白，體質虛弱，喜夏不喜冬，這樣的人不適於吃六味地黃丸。許多因腎陽不足引起的勃起功能障礙患者，還一味地服用六味地黃丸，病症就會“雪上加霜”。彭教授特別提醒到，他們應該選擇治療腎陽虛的藥物，比如金匱腎氣丸。

　　3、腎陰虛但脾胃功能不好的人

　　六味地黃丸是偏于補陰的藥，配方中陰柔的藥多一些，吃了後會妨礙消化功能。中老人一般脾胃功能不強，服用更要謹慎。間斷吃，影響不大；長期連續服用的話，就不可取了。

　　服藥之前應該先去諮詢醫生：有沒有腎虛，是腎陰虛還是腎陽虛，該不該服用六味地黃丸，服多長時間，儘量避免由於盲目用藥而造成的身體不適。

其實只要刷牙牙時順便用牙刷輕刷舌就可以囉!!
你們可以試試看!!(牙醫師建議的)
由於舌苔混合著口腔細菌代謝物、黏膜細胞剝落物和食物殘渣等苔狀物，
因此，每天早晚刷牙之前，最好以小湯匙﹝或刮舌板﹞伸進口腔，
從舌根處開始輕輕的向前刮，然後再開始刷牙。
一般來說，舌苔的顏色有白、黃、黑、褐等顏色，
健康正常者的舌苔顏色應該是"淡紅舌質、薄白舌苔"。
如果舌苔由薄而厚、由少而多，意味此人體內的病症正持續進行中；
假使舌苔由厚變薄、由多轉少，則表示病氣逐漸消退。
另外，舌苔呈白濁者，顯示此人有便秘或胃腸方面的疾病；
呈暗褐色者，表示患者有嚴重胃炎，且舌頭表面已被真菌感染；
呈黑色者，意味熱疾病重（通常是因為抗生素服用過量所引發）；
有乾燥剝落現象者，顯示體內嚴重缺乏營養；
光滑鮮紅而無苔者，表示有惡性貧血的情況。
刮舌苔的目的就是為了避免充滿細菌和毒素的黴苔再進入體內，
增加肝、腎的負擔，因此，刷牙之前，務必要養成刮舌苔的習慣，
如此才能徹底清除舌苔的代謝廢積物。
------以上部份摘自大成報86年5月17日11版

身體有恙舌苔看出毛病除了刷牙以外，你知道舌苔其實也是需要清除的嗎？
你知道舌苔的形狀、顏色、質感可以看出一個人即將中風？不妨聽聽醫師怎麼說。
台安醫院牙科主治醫師李德孚說，舌苔確實是需要刮除的，就像牙醫經常告訴家長，
在餵食小嬰孩喝完奶後，應該以清潔紗布為其擦拭舌頭一般，目的就在於清除舌苔以維護口腔的衛生。
至於成人清除舌苔的方式、除了使用市面上販賣的刮舌苔片外，也可直接以牙刷輕輕清洗。
因為舌頭的表面非常粗糙，以顯微鏡觀察時．會發現其構造好比叢林一樣，
在這種情形下，自然容易將食物卡在其中，而造成口腔的污垢或導致口臭的發生。
甚至在長時問的污垢累積下，還可能因此形成黏稠的牙菌斑，造成牙周病的發生。
李德孚強調，清除舌苔的另一個重要原因是因為有些疾病的微兆往往會顯現在苔頭上，一旦舌苔過厚的話，很可能會因而失去自我判斷的機會。
以口腔癌患者為例，其舌頭表面通常會有白點產生，
不過，假使舌苔太厚時，自然就看不到白點了。
臺北市立仁愛、和平醫院特約醫帥及立生中醫診所負真人陳旺全表示：
一般正常的舌象應該呈粉紅或淡紅色，而且，舌苔薄白、舌頭伸縮自如，
但是，在觀察的過程中，也別忽略了舌象在四季的變化，
因為大多數的人在夏季時，舌苔通常呈薄黃狀：
秋天時、便有些乾燥而薄白，到了冬天，則較為濕潤，
春天時，才會變得淡薄狀。