瞎米哥的狂放世界

改變人體體質虛弱的鍛煉方法——簡易高效能

　　現代體質學認為：人體體質的形成是由先天遺傳因素所決定的。由於先天秉賦的差異，使得體質存在著強弱之分，相信這正是現代醫學界首先要突破的課題，否則那對所有疾病的研究只會越搞越複雜。
　　 由於以前我在一次體育鍛煉時，無意中發現了一種簡單的鍛煉方法，竟然可以改變人體先天體質的不足，它使得我原先已經變得非常虛弱身體逐漸恢復健壯起來。此方法的實質功效就是：提高了人體儲藏（精氣）的能力，增強了人體的血氣功能；從醫學上來講就是增強了人體的腎功能——鞏固了精關；換種通俗的說法也就是修復了人體的漏"油"故障。
　　我們可以打個抽象的比喻：人體就像一種精密複雜的"發動機"，而（精氣）就是提供發動機運轉用的"能源油"。如果這台發動機存在著漏油故障，但又不加以愛護，還經常超負荷"工作"，所以就算加入再多的能量，最終還是導致機件過早發生油道堵塞，機件卡死等現象；相反，如果發動機很密封，沒有發生漏油現象，加上作息正常，那它就會把所剩餘的能量補充到機體裏去，使發動機得以強勁順暢的運轉下去。
　　眾所周知，精，氣，血，是人體生命活動的主要能源。而"精氣"才是人身之本，它不僅能生精，化血（活血），補氣，養神，而且還滋養著全身其他所需。若先天秉賦強（儲藏功能強），其"精氣"必定充足，從而精，氣，血旺盛，
　　使得身體各機能運作正常，變得百病不侵；若先天秉賦弱（儲藏功能弱），其"精氣"必定虧損，從而精，氣，血虛弱，使得身體各機能運作失調，變得百病纏身。由此得知，儲藏功能的強弱充分體現出人體的體質狀態。從而相信找到了人體先天秉賦的差異之處，揭開了體質差異之謎（"精氣"：它是人體通過自外界攝取食物而產生的最原始能源）。
　　
　　改變人體體質虛弱的鍛煉方法：
　　
　　現將此簡單鍛煉方法介紹如下：
　　1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
　　2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰 ，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。
　　鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
　
注意事項：
　　（1）此方法對於女性不知是否有效，但至少會使下腹部變得平坦充實起來（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛煉起來可能比較困難。
　　（2）鍛煉期間儘量少飲酒，節性欲，禁藥物。
　　（3）體質虛弱者鍛煉起來感覺特別明顯。
　　功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。
　　特點：一般可分為三個階段(1)興奮期-因為身體虛弱處於"饑渴"狀態,所以感覺特別明顯；(2) 平復期.(3)充實期-身體的血氣逐漸增強。
　　
　　希望此方法能得到更多人的證明，並能得到有關權威部門的證實，使它儘快向全社會推廣，讓那些因體質虛弱而生活在病痛中的群體，都能得以恢復健康的體魄。

引文自：奇蜜親子網專業編輯

一提到保護眼睛視力，大家都會聯想到維生素Ａ。其實，還有很多的營養素也和眼睛發展、視力保健有密切關係，因此，請幫助孩子多多從不同飲食內容來均衡攝取這些營養素，讓孩子不但吃得健康，更能吃出好視力！

避免眼睛乾澀的---維生素A
　　維生素Ａ是黏膜細胞分化的必須成分，黏液不夠的話，眼睛就會乾澀、疲勞、充血，因此維生素A或是它的前身--胡蘿蔔素可以幫助預防眼睛乾澀不適，甚至夜盲症與乾眼症。維生素A的食物來源包括動物肝臟、蛋黃、牛奶及奶製品、黃綠色的蔬菜瓜果──如花椰菜、南瓜、紅蘿蔔、芒果等。如果吃魚肝油，需要注意適量原則，九歲以下的兒童需要量不超過4200IU，十歲到十五歲之間大約4600IU。對小朋友而言如果一天內攝取18,500IU，會引起中毒現象，例如頭暈嘔吐、胃痛、拉肚子喔。

視覺細胞的維繫功臣---維生素B群
　　眼睛有不少的視覺神經細胞，因此維持神經系統健康的大功臣──維生素B群，也和視力息息相關。中國人烹調食物喜歡煎煮炒炸，很容易破壞怕高溫的維生素B1，加上大部分的人喜歡吃精緻食物，米麥的胚芽、外殼精華成分都被丟棄掉了，減少維生素B1攝取機會。維生素B2、B6、菸鹼酸、B12一起攝取效果最佳，主要在動物肝臟、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米或胚芽米、啤酒酵母中最多，以複方維他命攝取效果比單方好。

保護眼球健康的---維生素C
　　維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。基本上人體無法儲存維生素C，必須要每天從食物攝取，在深綠色及黃紅色蔬果裡面最多，還有番石榴、蕃茄、草莓、奇異果、葡萄柚等水果當中也很多，所以不愛吃水果的人要試著改變習慣。盡量勿服用單方的維生素C來補充，免得長期下來導致草酸或尿酸結石。


　　這三類對於眼睛健康相當重要的營養成分──維生素Ａ、維生素Ｂ群、維生素Ｃ，應能在平日飲食中就可以足夠地的供應了，因此，爸媽只要注重孩子飲食種類的均衡，不要吃太多精緻與加工食物，再配合正常作息與用眼習慣，就能夠擁有健康明亮的雙眼喔！

所 謂 的 「 呼 吸 」 運 動 ， 並 非 我 們 熟 悉 的 「 胸 式 」 呼 吸 ， 而 是 能 運 動 到 橫 隔 膜 的 「 腹 式 」 呼 吸 。 可 惜 研 究 數 據 顯 示 ， 百 分 之 八 十 的 人 都 習 慣 用 胸 式 呼 吸 法 ， 只 使 用 到 三 分 之 一 甚 至 六 分 之 一 的 肺 活 量 ， 所 以 下 腹 肌 肉 容 易 鬆 弛 變 形 。
包 括 資 深 氣 功 老 師 李 章 智 、 來 自 美 國 的 瑜 伽 指 導 師 Ateeka 、 瑪 哪 瑜 伽 的 Lulu 老 師 都 認 為 ， 如 果 能 有 意 識 地 改 變 呼 吸 方 式 ， 每 天 不 間 斷 地 練 習 腹 式 呼 吸 ， 可 說 是 最 簡 單 省 錢 的 減 肥 方 式 ， 尤 其 啤 酒 肚 很 大 的 人 ， 效 果 會 更 明 顯 。
去 年 十 月 就 有 報 導 指 出 一 位 二 十 七 歲 的 女 生 ， 在 節 食 和 運 動 之 外 ， 也 在 醫 師 指 導 下 ， 每 天 早 晚 做 腹 式 呼 吸 ， 結 果 半 年 內 由 八 十 五 瘦 到 五 十 二 公 斤 ， 尤 其 是 腰 部 瘦 得 特 別 明 顯 。 另 一 個 例 子 則 是 有 媽 媽 讀 者 投 書 說 ， 她 因 為 罹 患 坐 骨 神 經 痛 ， 在 接 骨 師 建 議 下 ， 每 天 早 晚 做 二 十 次 的 深 呼 吸 和 簡 易 體 操 ， 三 年 下 來 ， 不 但 痠 痛 情 況 改 善 ， 還 發 現 有 豐 胸 塑 腰 的 額 外 功 用 。
練 習 氣 功 呼 吸 法 兩 個 月 的 殷 小 姐 ， 則 靠 每 天 早 、 午 、 晚 各 做 五 分 鐘 呼 吸 練 習 的 方 式 ， 輕 鬆 瘦 下 十 五 公 斤 ， 她 說 ， 沒 想 到 只 要 用 對 方 法 呼 吸 ， 竟 然 可 以 抑 制 食 慾 ， 幫 助 燃 燒 脂 肪 。
腹 式 呼 吸 的 好 處 不 少 ， 因 此 各 種 標 榜 可 養 生 、 排 毒 、 瘦 身 的 運 動 都 很 重 視 呼 吸 這 一 環 ， 各 門 各 派 傳 授 的 呼 吸 方 法 ， 簡 直 令 人 目 不 暇 給 ， 我 們 整 理 出 流 傳 最 廣 的 排 毒 呼 吸 法 、 瑜 伽 呼 吸 法 、 太 極 呼 吸 法 和 日 本 傳 來 的 輔 助 器 呼 吸 法 等 四 種 ， 請 藝 人 夏 如 芝 、 王 婉 霏 等 人 實 際 體 驗 ， 提 供 測 試 報 告 給 讀 者 參 考 。


規 律 練 習 活 顏 輕 體
事 實 上 ， 由 較 淺 層 的 胸 式 呼 吸 ， 改 為 深 度 的 腹 式 呼 吸 ， 除 了 能 讓 腰 腹 肌 肉 增 加 彈 性 ， 改 善 下 垂 鬆 弛 現 象 之 外 ， 好 處 還 有 很 多 ， 國 外 早 有 研 究 發 現 ， 深 呼 吸 能 加 速 體 內 毒 素 代 謝 的 速 度 ， 達 到 平 常 的 十 五 倍 之 多 。 一 位 台 大 的 護 理 長 還 以 自 身 經 驗 指 出 ， 在 空 氣 品 質 良 好 的 山 上 ， 進 行 規 律 的 深 呼 吸 ， 有 降 血 壓 的 功 用 。
專 研 氣 功 的 李 章 智 老 師 指 出 ， 由 中 醫 觀 點 來 看 ， 呼 吸 具 有 按 摩 和 滋 潤 臟 腑 的 功 效 ， 更 有 診 斷 的 作 用 ， 中 醫 有 「 呼 出 則 心 肺 ， 吸 入 則 肝 腎 」 的 說 法 ， 一 個 人 如 果 呼 吸 不 能 深 長 ， 表 示 腎 的 納 氣 功 能 不 佳 ， 可 能 出 現 氣 喘 等 病 徵 。
因 此 包 括 太 極 、 氣 功 、 瑜 伽 等 運 動 ， 一 開 始 都 會 要 求 練 習 者 先 專 注 於 呼 吸 調 氣 ， 讓 氧 氣 充 分 到 達 腹 部 ， 完 成 高 效 率 的 氧 氣 和 二 氧 化 碳 交 換 ， 促 進 全 身 血 液 活 絡 ， 進 而 活 化 細 胞 ， 所 以 長 期 練 習 下 來 ， 可 讓 人 容 顏 光 澤 、 肌 膚 結 實 ， 且 身 體 輕 盈 。


腸 道 增 溫 提 升 代 謝
日 本 富 山 縣 國 際 傳 統 醫 學 中 心 研 究 室 長 永 田 晟 則 發 表 研 究 報 告 指 出 ， 許 多 怎 麼 減 肥 都 瘦 不 下 來 的 女 性 ， 平 均 體 溫 都 低 於 攝 氏 三 十 六 點 五 度 。 根 據 他 的 研 究 ， 體 溫 在 攝 氏 三 十 七 度 左 右 時 ， 腸 道 溫 度 變 高 ， 熱 量 代 謝 速 度 也 會 提 高 ， 形 成 不 易 發 胖 的 體 質 ， 相 反 地 ， 腸 道 的 溫 度 較 低 時 ， 代 謝 速 度 就 會 降 低 ， 導 致 脂 肪 囤 積 。
永 田 晟 指 出 ， 想 甩 掉 多 餘 的 脂 肪 ， 首 先 要 從 改 善 腸 道 的 低 溫 現 象 下 手 ， 最 簡 單 的 方 法 就 是 多 進 行 腹 式 呼 吸 ， 讓 橫 隔 膜 上 下 移 動 ， 進 而 影 響 到 腸 胃 等 內 臟 器 官 ， 提 升 溫 度 ， 並 促 進 副 交 感 神 經 的 活 動 ， 除 了 燃 脂 之 外 ， 還 可 改 善 水 腫 現 象 。
此 外 ， 現 正 值 各 種 呼 吸 道 疾 病 多 發 的 冬 季 ， 如 果 經 常 感 冒 或 有 氣 喘 宿 疾 ， 在 進 行 腹 式 呼 吸 的 同 時 ， 也 可 多 吃 能 保 養 氣 管 的 柿 子 等 食 物 ， 運 動 和 食 療 合 一 ， 效 果 更 好 。


各 門 各 派 親 體 驗
無 論 是 氣 功 或 瑜 伽 ， 呼 吸 方 式 的 要 訣 雖 然 有 點 差 異 ， 但 都 萬 變 不 離 其 宗 ， 重 點 都 是 腹 式 呼 吸 ， 吸 氣 時 肚 子 膨 脹 ， 吐 氣 時 肚 子 縮 小 。 我 們 請 測 試 者 實 際 各 體 驗 三 天 ， 發 現 排 毒 呼 吸 法 的 成 效 最 好 ， 每 次 做 完 都 有 腹 部 痠 痛 的 感 覺 。


排 毒 呼 吸 法
在 網 路 上 盛 傳 的 排 毒 呼 吸 法 ， 除 了 將 氧 氣 儘 量 吸 入 腹 部 外 ， 還 要 注 意 吸 氣 、 憋 氣 、 吐 氣 的 時 間 比 例 為 1 ︰ 4 ︰ 2 ， 吐 氣 比 吸 氣 多 2 倍 時 間 ， 是 為 了 讓 淋 巴 系 統 排 除 毒 素 ， 憋 氣 為 吸 氣 的 4 倍 時 間 ， 則 是 為 了 讓 血 液 充 分 運 用 氧 氣 。 剛 開 始 不 熟 悉 時 可 在 嘴 裡 含 一 張 衛 生 紙 練 習 ， 確 定 全 部 用 嘴 巴 吐 氣 。
方 法 用 鼻 子 吸 氣 4 秒 ， 憋 氣 16 秒 ， 用 嘴 巴 吐 氣 8 秒 ， 以 上 為 一 循 環 ， 每 天 早 、 午 、 晚 3 次 ， 每 次 做 10 個 循 環 。
體 驗 報 告 這 個 方 法 毫 不 複 雜 ， 很 容 易 記 ， 而 且 非 常 方 便 ， 搭 車 通 勤 的 時 候 也 可 以 做 ， 每 次 做 完 以 後 都 覺 得 腹 部 用 到 很 大 力 氣 ， 感 覺 長 期 做 應 該 會 有 瘦 肚 子 功 用 。

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呼吸
>>人都會呼吸，但是用在唱歌上的呼吸是要稍加訓練的。嬰兒剛生下來時大聲的啼哭，如果你仔細的觀察的腹部會劇烈的收縮，這其實是最正確的呼吸法。當我們漸漸長大，生活上以及講話的習慣常使我們的氣只吸到肺部的上半部也就夠用了。於是運動愈少的人呼吸也就愈來愈淺，氣都無法吸入肺尖，所謂的肺活量也就愈來愈小了。很多肺部的病變都是由肺尖開始的。要學唱歌，第一步就要先學呼吸，學習如何將氣吸入肺尖。所以，學習歌唱的藝術對身體健康也是有絕大的好處的。
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>唱歌用到所謂的呼吸，重點倒也並不是要練到氣很長，可以唱很久都不需要吸氣。最重要的是透過練習學會如何〝用氣〞。這〝用氣〞的學問可大了，釵h學習聲樂的人前幾個月都是在學習呼吸用氣而已呢。如何用氣確實是聲樂的基礎，就好像建房子的地基，基礎若不穩固，就恐怕聽你唱歌的人會覺得岌岌可危、如坐針氈了。而當我們的基礎穩固了之後，音樂的表現也是需要用氣的技巧才能夠呈現出來。聲樂的音樂要能夠感動人，除了用心來唱歌之外，其他就要看你用氣的技巧了。現在，我們還是先來學習聲樂的腹式呼吸法吧。
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先要學會呼 (吐氣)
>就如前面所說的，現代人吸氣只用到了肺部的上一半。那麼，我們要怎樣才能將空氣吸入肺尖呢？學習腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同時是替如何用氣做一個先前的準備。等一下，為什麼我們要說〝呼吸〞，而不說〝吸呼〞呢？古人可能還真的對我們現在要談的呼吸有些了解，也就是說我們在學吸氣以前得先學如何呼氣呢！其實我要說的是如何把肺部的空氣先吐光。因為這樣才能讓空氣很自然的進入肺部，而且很可能直接就進入肺尖了。所以將空氣吐光，就是一個學習的項目了。若我說請將空氣吐光，你也確實吐了，但是是否真的吐光了呢？其實未必。試試看在你認為吐光了之後憋住氣，然後再用力吐一次，此時你的腹部一定會凹下，再憋住氣，再吐一次氣，當你覺得腹部已經快要貼到背部時，這時才真的吐光了，然後就張開嘴讓空氣自動的吸入肺部，由於天生的求生本能，空氣會大量且直接的進入肺尖。

再學會吸 (吸氣)
>為了確保吸氣時有吸到腹部，你可將手置於下腹部，約在肚臍下方一寸處按住，若是男生有皮帶則應在皮帶的下方，然後才照剛才所說的方法吐氣吸氣，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。若是手沒有動靜，那麼很可能是你太用力的吸氣了，由於不良的呼吸習慣，又將氣到肺的前半了，如果你的雙肩抬起、胸部也擴張了的話那就是這個毛病了。記住身體要放鬆，吸氣時肩膀一定不能抬。若是置於腹部的手還是沒有動靜的話，在吸氣時就要想這一次吸氣一定要把手推出，吸氣時要往下想。不妨用手加點力向內按，將更容易把氣引導至肺尖。必要時可請別人幫你按住腹部，尤其在吸氣時還要加一點力氣。通常用鼻子慢吸較容易吸入肺尖，但如果吐光了氣時，用鼻子似乎來不及，由於求生的本能，大概張大嘴巴吸氣會快多了，也較容易將空氣灌入。
步驟
歸納以上所述，練習步驟如下：
１．身體放鬆，呼吸調勻。
２．壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。
３．重覆第２步直到感覺腹部已快貼到後腰為止。
４．用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應被推起。

>在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬不能吸氣，直到第４步才能大吸一口氣，而且會有活過來的感覺。將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部儘量不要擴張，這就要靠你的意志來控制了。有的人前腹部會很快的擴張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，盡量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。

>以上的方法最主要是對不會用腹式呼吸的人，讓他能夠享受這空氣吸到肺尖的滿足感。如果你已學會了，以後再要吸氣時就不必那麼麻煩，輕鬆的就可以將氣吸入肺尖的。其實人在一些自然狀態下就是用腹式呼吸而不自知，例如當你平躺時，全身放鬆，將雙手輕放於腹部，再將空氣慢慢地吸入，你會發現雙手有被推起的感覺。此時多往下想，讓手被推起的部位更向下移，直到肚臍下兩寸左右，若連這邊都會微微凸起的話，你吸的氣是絕對深入肺尖了。另外的一個方法是將雙手舉高，然後慢慢吸氣，此時因為這個動作胸部無法再擴張，空氣較易吸入肺尖。由於腹式呼吸是人類與生俱來的本領，要學會是一點也不難的事情，我還沒有碰到過教不會的人呢！


檢查
怎樣確定你已學會了呢？有幾個現象可以觀察出來。
１．肩膀絕對不會向上聳。 ２．腹部的擴張應該比胸部早而且幅度大。
>若你在吸氣時胸部先擴張然後才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習慣還沒有徹底改過來。吸氣時最好胸部不動，注意力集中在腹部。
３．吸到深處時後腰也會擴張。
>這其實是我們的目標。原理很簡單，當肺尖充滿空氣時橫隔膜一定會向下移，然後身體內的其他器官一定會被擠到別的地方去了，現象就是腹部及整個腰部一圈都會擴張。你也陰`看到一些人在唱歌時雙手叉腰，那就是要確定氣有吸到肺尖，因為手會感覺得到。事實上當你習慣後便可自如地控制橫隔膜向下的運動，讓空氣自然進入。就好像拉開針筒將空氣吸入的原理是一樣的。

>而當你學會腹式呼吸後就更要經常的運用它，讓它成為你的呼吸習慣。也就是說，隨時要將空氣吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。其實就是要學習控制運用橫隔膜。於是每天早起後的深呼吸、做體操時的吸氣、慢跑時、嘆氣前、想要大聲叫喊前等等，總之，需要較多氣息時都應該用腹式呼吸。

　　 以下諸法為道家武當派練功中常用的保健養生方法,堅持練習,會產生奇效,不但有助於成就武功,且可益壽延年。
　　武林人天天習武練功,如不明白養生之法,不但成不了高功夫,而且往往練出一身病來。所以養生之道非常重要。下邊我將武當派練功中的養生八法獻出,供同道參考。

　　第一法:忌涼法
　　前輩師長們說:“熱成功,涼看病”。武功練習之後,全身出汗,自然發熱，此為正常必然的現象。而停動之後,切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功後一小時內不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

　　第二法:守汗法
　　練功出汗以後,不可涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用幹毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住,汗濁餘毒積牛于皮下,久而生病。汗出後要保汗，不但不要脫衣服,反要穿上衣服，待全身汗自幹後，以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。

　　第三法:飲水法
　　人體由水組成，汗後大量失水,故應及時補水，但如汗後如馬上大量飲水，即成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補一夜的身體失水。晚上練功前,也先飲一杯溫涼開水為好。每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗幹後再少量飲半杯至一杯為宣。

　　第四法:解霧法
　　大霧天不應練功,且儘量不要出屋子。因為霧毒濁氣,對人體有極大傷害。在這樣天氣,應知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為最好。

　　第五法:防風法
　　練功出汗後,不可冷風吹身體,不可面對電風扇。防風如防箭，防止風毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風中站,否則均可生病。風濕之病,多因中風毒而致,故習武練功之人，一定要防風。

　　第六法:解疲法
　　練功之後,身體若出現疲累現象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時進行，各三十六下；二是砍打足三裏穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三裏穴三十六下；三是拍打足心湧泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持後,全身輕鬆,既解去一身疲累,又可健康長壽。

　　第七法:保腎法
　　習武練功,以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。壯陽保腎方法是多種的,現講兩種方法如下。一是洗足法:每天練功後或睡前,用熱水洗腳泡足十分鐘左右,然後用劍指點揉足心三十六次。左手指點揉右足湧泉穴,右點左同樣。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對南站立,雙腳叉開與肩同寬,左右開步,全身放鬆。雙手掌五指合攏，插向腰後,掌心對外,手背向內。用雙手合穀穴突出部上下搓兩側腎俞穴各八十一次,一上一下為一次。天天堅持以上三法,即可治癒腎虛病,有壯陽之奇效。　

　　第八法:排毒法
　　習武人日久身體內會積些毒素、毒氣與濁氣,應及時排出體外，以達到排濁留清、身心健康之目的。其法是:每天練功之後,應靜坐下來,面對正南,全身放鬆,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在裏。雙手放在雙膝上,手心向下，雙目微閉,舌抵上齶,呼吸自然，排除雜念,靜坐十分鐘左右，三十分鐘更好。然後,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。雙眼視雙足尖,舌尖放下來,以意排濁,心想體內的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守湧泉穴五至十分鐘,體內病濁毒氣即可排盡。收功時,雙手可以捂在臉上,上下搓動,或以雙手拍打全身各部位,然後收式收功。(本文作者現任大連武當拳法研究會會長。先後得劉榮廷、劉煥軍、萬籟聲等武術名家真傳)